fbpx

Как да разберем, че трябва да пием повече вода

26 / 03 / 2021
Написана от

Приемът на течности е един от основните стълбове на здравословния начин на живот. Необходимостта от попълване на течности се променя за всеки, в зависимост от възрастта, времето, усилията, нуждите на тялото. Ако тялото сигнализира за това чувство, вие вече сте в леко състояние на дехидратация. В допълнение, чувството за жажда намалява с възрастта, така че на него изобщо не може да се разчита например при възрастните хора. Как да разберем дали тялото ни се нуждае от течности?

Чрез приема на вода тялото си набавя необходимите минерали и други важни елементи. Тя подпомага храносмилането и терморегулацията и е от съществено значение за функционирането на телесните органи и функции:

  • изхвърля вредните вещества от тялото;
  • помага за облекчаване на запека;
  • подобрява концентрацията и еластичността на кожата; 
  • влияе на настроението и цялостното здраве.

Всички клетки на тялото и телесни функции се нуждаят от вода за да функционират и протичат правилно, затова правилната хидратация е от голямо значение.

Човек постоянно губи вода чрез изпотяването, уринирането, климатичните промени, топлото време и дори поради употребата на някои лекарства, споделя МедКонсулт.бг.

Когато в организма липсват вода, телесните течности се сгъстяват, кръвното налягане намалява, кръвоснабдяването на крайниците се влошава и кислородното снабдяване на тялото намалява. Тялото изхвърля вредните вещества по-трудно, изпотява се по-малко, в резултат на което не се охлажда достатъчно.

Как да разберем дали страдаме от дехидратация

Общият дневен прием на вода трябва да е около два литра на ден. Но някои хора трябва да пият повече. Ако искате да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, можете да направите два прости теста.

Кожен тест

Един от начините да разберете дали имате достатъчно течности е да натиснете кожата на горната част на ръката си за три секунди. След това наблюдавайте колко бързо кожата се връща в първоначалното си положение. Ако отнеме много малко време, това означава, че кожата е еластична и и не сте заплашени от дехидратация. Но ако кожата остане вдлъбната известно време, тогава ви е нужна хидратация, информира MedConsult.bg.

Липсата на вода в организма причинява по-бавна циркулация. Кожата получава по-малко хранителни вещества и губи еластичност.

Тест за урина

Честотата, обемът и цветът на урината са добри показатели за нивото на хидратация на организма. Ако урината ви е светложълта, това е нормално, но ако е тъмна, това е признак на дехидратация.

Какво трябва да пием

Поне половината от дневния прием на течности трябва да бъде чиста вода. Останалото може да е плодов сок или чай. Приемът не включва кафе, черен чай, алкохол или съдържащи кофеин лимонади, които от своя страна дехидратират организма.