fbpx

12 съвета как да отслабнете за лятото

29 / 06 / 2021
Написана от

1. Как да отслабнете през лятото, съвет № 1: Пийте много вода

Този съвет е с право номер едно. Сигурно сте го чували, така че приемете тези редове като напомняне да държите бутилка чиста вода под ръка. Водата е от съществено значение за нашето тяло. Освен това предотвратява преяждането. Често се случва да мислите, че сте гладни и въпреки това сте просто жадни. Освен това водата може да стимулира метаболизма, така че ако изпиете чаша вода преди хранене, ще изгорите около една четвърт повече калории, отколкото ако не сте я пили.

2. Поглезете се с кафе (за предпочитане чисто)

Кафето със сигурност е противоречива напитка. Но погрешно се нарича нездравословно. Напротив, качественото кафе е пълно с антиоксиданти. Освен това, когато отслабвате, ще оцените съдържанието на кофеин в него, което многократно е доказано, че повишава метаболизма и след това тялото ви ще изгори с 10 до 25% повече енергия. Просто го пийте възможно най-чисто с минимално количество мляко захар или сметана.

3. Отслабнете за лятото със зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай ще ви помогне да отслабнете. Съдържа малко количество кофеин и голямо количество здравословни антиоксиданти, особено катехини. Кофеинът и катехините действат синергично, което води до повишена способност на зеления чай да подпомага изгарянето на мазнините.

4. Помогнете си с хранителна добавка, съдържаща глюкоманан

Глюкомананът е уникално влакно, получено от растението коняк. Благодарение на способността си да свързва водата в храносмилателния тракт, тя ще увеличи обема си и ще остане в него дълго време, като по този начин потиска глада и апетита и насърчава загубата на тегло. Тъй като се чувствате по-сити, вие също ядете по-малко калории, което е ключово към отслабването. Хората, които приемат глюкоманан, отслабват средно повече от тези, които не го приемат.

5. Как да отслабнем за лятото, благодарение на периодичното гладуване

Периодичното гладуване се състои от редуващи се периоди на гладуване и периоди на хранене. Най-често това е стил 16: 8, където имате само осемчасов прозорец на ден, в който получавате храна, а през останалите 16 часа постите. Предимството е, че давате на тялото пространство, за да усвои правилно цялата храна и да започне процесите на прочистване и оздравяване на червата. Освен това вероятно ядете по-малко калории, отколкото ако сте яли от сутрин до вечер. Във всеки случай както научните изследвания, така и самите хора доказват, че периодичното гладуване е чудесно средство за изхвърляне на излишните килограми.

6. Намалете съдържанието на въглехидрати в диетата си и отслабнете

Първо и най-важно, ограничете приема на преработени въглехидрати, т.е. тези, от които фибрите са били индустриално отделени, като бяло брашно и продукти като тестени изделия и хляб. Простите въглехидрати влияят на нивата на кръвната захар, които бързо се покачват след консумация, но след това също бързо падат, което води до глад.

Можете също така да изберете да започнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е два пъти по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини и е полезна и за вашето здраве. 

7. Заблудете сетивата с по-малки чинии

Следващият ни съвет е малък трик за отслабване за лятото. Започнете да сервирате храна на по-малки чинии. Мозъкът ви все още ще се чувства така, сякаш ядете пълна чиния с храна, дори ако всъщност ядете по-малко. Освен това ще се чувствате добре и доволни, защото ще чувствате, че не сте били измамени.

8. Уверете се, че порциите са правилни

Хората са склонни да надценяват колко храна наистина им е необходима. Имайте предвид това и обръщайте голямо внимание на размера на порциите си. Когато отслабвате, яжте малко по-малко храна, отколкото обикновено ядете. Може да се изненадате, че яденето наполовина наситено парадоксално ви дава повече енергия за ежедневието, отколкото ако сте натъпкани. Можете да преброите калориите в храната и напитките през деня, които консумирате. По този начин ще имате по-голям контрол над себе си.

9. Винаги дръжте здравословната храна около вас

Спрете да купувате храни, пълни със захар, нездравословни мазнини и празни калории, вместо това се запасете със здравословни продукти. Сложете протеинови барове, ядки, сушени плодове и протеинови напитки близо до кухнята. Когато пригладнеете, ще имате навика да похапвате по-полезни храни.

10. Прекарвайте повече време за физическа активност и сън

Никой не иска да се записвате на уроци по тае бо или да тренирате във фитнеса всеки ден. Изберете начина на движение, който ви подхожда и ви е приятен. Може да карате колело, да бягате в парка или да се запишете на плуване .Дори ходенето ще изгори много калории и ще укрепи тялото ви. Не забравяйте за достатъчна регенерация и особено за качествен сън. Лягайте преди полунощ, ако е възможно и планирайте осем часа сън на ден. Липсата на сън води до напълняване.

11. Добавете плодове, зеленчуци и фибри за отслабване

Фибрите са чудесен помощник при отслабване. Подпомагат усещането за ситост и здравето на червата и по този начин можете дългосрочно да отслабнете и да поддържате теглото във времето. 

Плодовете и зеленчуците са други чудесни помощници при отслабването. Те съдържат много фибри и малко калории. Те също имат много вода и ви дават приятно усещане за ситост. Те съдържат витамини, минерали и микроелементи, които са ценни за вашето здраве. По принцип хората, които ядат много плодове и зеленчуци, са по-слаби.

12. Добавете протеини, за да отслабнете

Ако сред нашите съвети за това как да отслабнете за лятото, някои трябва да се открояват от другите, то това би било първото и последното. Пийте много вода и яжте много протеини. Богата на протеини диета е чудесна за отслабване. Средно високо протеиновата диета изгаря 400 повече калории на ден, което прави отслабването много по-лесно. Освен това през деня ще се чувствате сити и доволни, а вечер няма да сте склонни да посегнете към хладилника за лека закуска. Освен това добавянето на повече протеини към вашата диета е най-лесното нещо, което можете да направите за тялото си.