Калият е много важен елемент за функционирането на организма. Въпреки че други вещества, като витамин С или магнезий, се използват по-често във връзка със здравето, поддържането на правилното ниво на калий в кръвта всъщност е от съществено значение за хората. Това е третият най-разпространен минерал в човешкото тяло.
Нивата на калий в кръвта се регулират строго от бъбреците. Правилното ниво е много важно и всяко голямо отклонение от оптималното състояние може сериозно да застраши здравето на човек.
Какви са ефектите на калия
Този минерал е незаменим за човешкото тяло, тъй като помага за правилното функциониране на всички клетки и тъкани. Заедно с натрий, магнезий и калций, той поддържа оптимален воден баланс в организма. Около 60% от тялото се състои от вода, като повече от 40% от тази течност е вътре в клетките, а останалата част в кръвта, гръбначния мозък или клетъчното пространство.
В комбинация с натрий и други елементи в организма спомага за създаването на баланс на течности и поддържат оптимално съотношение на вода в тъканите. Ако балансът бъде нарушен, настъпва дехидратация, което може да повлияе негативно на здравето на бъбреците или сърцето.
Калият е от съществено значение и за правилното функциониране на нервната система. Това е така, защото калиевите и натриевите йони генерират нервни импулси и осигуряват тяхното предаване по цялата дължина на нервната система, като по този начин позволяват движението на мускулите. Следователно те засягат всички мускулни контракции и рефлекси.
Той подпомага правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, поддържа редовен сърдечен ритъм и в същото време регулира кръвното налягане. По този начин предотвратява развитието на хипертония и в същото време представлява предотвратяване на инсулти и инфаркти, разбра МедКонсулт.бг.
Калият е естествен диуретик, стимулира отделянето на урина от тялото и по този начин помага за отстраняването на всички вредни вещества и токсични продукти на метаболизма. В същото време той поддържа алкална среда в организма, което има положителен ефект върху здравето на костите и мускулите.
В комбинация с магнезий действа като превенция срещу увреждане на бъбреците и ги предпазва от неприятни възпаления и развитие на по-лоши усложнения. Въпреки това също има положителен ефект върху чернодробната функция, използва се за лечение на задържане на вода и стомашни проблеми. Спортистите обаче трябва да обърнат внимание и на снабдяването с калий, защото той осигурява на клетките достатъчно енергия и укрепва имунната система.
Препоръчителна дневна доза калий
По отношение на правилното дозиране, възрастен човек в идеалния случай трябва да приема около 2000-4000 милиграма калий за един ден. За малки деца препоръчителната дневна доза е малко по-малка, а именно 500-2000 милиграма.
Естествени източници
Много и разнообразни храни притежават калий. Сред най-богатите източници са:
- плодове (банани, ябълки, портокали, грозде);
- сушени плодове (кайсии, смокини, фурми);
- зеленчуци (домати, карфиол, зеле, спанак);
- зърнени кълнове;
- ядки;
- соя;
- картофи;
- боб;
- авокадо;
- гъби;
- яйце;
- говеждо месо;
- риба;
- черен чай и кафе.
Дефицит на калий
Ниското ниво на калий в кръвта технически се нарича хипокалиемия. Нормалната концентрация на калиеви йони варира от 3,8 до 5,3 mmol / литър. Ако количеството им падне под 3,8 mmol / литър, лекарите говорят за дефицит. Този проблем може необратимо да увреди бъбреците, да предизвика мускулни крампи и други неприятни симптоми и да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Недостигът е възможно да бъде предизвикан от:
- употребата на лекарства особено някои диуретици;
- ниска кръвна захар;
- недостатъчен прием от храната;
- големи загуби на калий поради продължителна диария или повръщане;
- синдром на Кон;
- бъбречни или надбъбречни проблеми;
- продължителна употреба на лаксативи;
- алкохолизъм;
- нелекуван диабет.
Какви са проявите на дефицита
- главоболие и замаяност;
- шум в ушите;
- безсъние;
- обща умора и сънливост;
- слабост и мускулни крампи;
- лоша концентрация и проблеми с паметта;
- промени в настроението, безпокойство и депресия;
- изтръпване на крайниците;
- гадене и повръщане;
- диария или запек;
- метеоризъм;
- неравномерен сърдечен ритъм;
- високо кръвно налягане.
Дефицитът също влияе на здравината на костите.
Проблемите с дефицита на калий могат да бъдат решени чрез консумация на подходящите храни, изброени по-горе.
Кога настъпва излишък
Въпреки че приемането на по-големи количества от минерала може да помогне за решаването на горните проблеми, определено не бива да прекалявате. Дефицитът може бързо да се превърне в излишък или хиперкалиемия (над 5,3 mmol / литър), споделя MedConsult.bg.
Излишъкът може да възникне поради:
- повишен прием на калий;
- употреба на лекарства;
- развитие на рак и лечението му с химиотерапия или лъчетерапия;
- остра или хронична бъбречна недостатъчност;
- висока кръвна захар;
- адисонова болест.
Какви са проявите на излишъка
- разстроен стомах;
- чувство на слабост;
- гадене;
- диария и повръщане;
- неравномерен сърдечен ритъм;
- сърдечен арест.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
