Обичате да си похапвате и си мечтаете да можете да ядете по всяко време, без да напълнявате. Може би си мислите, че това няма как да стане, но всъщност това не е така. Има няколко здравословни и вкусни храни, които ще ви помогнат да контролирате апетита си и по този начин да избегнете наддаването на тегло.
Консумацията на морска риба ще повлияе на апетита
Рибите съдържат огромни количества протеини и омега 3 мастни киселини. Това е комбинация, която може да засити апетита за дълго време. Всъщност консумацията на риба има много положителни ефекти за целия организъм. Редовното включване в менюто на различни видове риба, освен че се бори със затлъстяването, също намалява риска от диабет или сърдечни заболявания, научи МедКонсулт.бг.
Авокадото може да намали апетита
Авокадото е чудесен източник на незаменими мастни киселини, но това, което ви кара да се чувствате сити след консумацията му, е наличието на олеинова киселина. Изследвания в Калифорния показват, че хората, които са включили в обедното си меню авокадо, са яли 40% по-малки порции следобедна закуска от тези, които не са го направили.
Как влияе кафето
Кофеинът, съдържащ се в кафето ни помага да поддържаме апетита. Това е така, защото кофеинът може да разгражда мазнините. Например, пиенето на кафе 30 минути преди хранене ще намали апетита ви. Освен това напитката ускорява метаболизма. Но внимавайте! Купете качествено кафе и се поглезете само с количеството, което отговаря на вашето здраве.
Употреба на семена от чиа
Наситената сила на незабележимите семена от чиа е добре известна. Само шепа от тях ще помогне да чувствате засищане. Това е така, защото всяко семе е в състояние да абсорбира до дванадесет пъти повече вода. Можете да ги консумирате с кисело мляко, овесени ядки, плодови или зеленчукови смутита или просто в чаша мляко.
Свойства на яйцата, които потискат апетита
Яйцата са сравнително евтини и най-важното са чудесен източник на протеини. Оказва се също, че който ги консумира отслабва. Яйца са били сервирани за закуска на една контролна група по време на лечение за отслабване. При втората група яйцата не са били включени в менюто. Тестваните хора от първата група са загубили 65% повече тегло в сравнение със втората група.
Люти чушки
Веществото капсаицин, благодарение на което чушките имат лютив вкус, е отговорно и за факта, че отслабваме чрез редовната им консумация, защото намалява апетита. Въпреки това, за да се възползвате от способността на чушките буквално да изгарят мазнините, трябва да ги добавяте към храната си всеки ден.
Предимства на спанака
Този зеленчук съдържа хормона лептин, който регулира метаболизма и контролира чувството на глад и апетита. Така че, 100 грама спанак всеки ден ще бъдат достатъчни да заситите глада си.
Ефект от приема на зелен чай
Зеленият чай има благоприятно прочистващо действие. Тази напитка обаче съдържа и две вещества, които насърчават загубата на нежелани килограми:
- кофеин - ускорява метаболизма;
- катехин - намалява мазнините в тялото и храносмилателната система.
Пиенето на качествен зелен чай ще направи изгарянето на калории по-ефективно. Дори е доказано, че комбинацията от кофеин и катехин в зеления чай насърчава загуба на тегло с 4%. Препоръчителното количество е една до две чаши на ден.
Връзка между намаляването на апетита и лещата
Лещата засища глада, тъй като е богата на протеини и фибри, и е достатъчно много малко количество за да се почувствате сити. Освен това е много здравословна храна, защото съдържа:
- фолиева киселина;
- тиамин;
- желязо;
- манган;
- калий.
Приложение на джинджифила
При лечението на грип и настинки джинджифилът е особено ефективно средство. Но също така ще ви помогне да отслабнете с няколко килограма. Джинджифилът съдържа етерични масла и, наред с други неща, гингерол. Той е химически подобен на капсаицина в лютите чушки. Коренът регулира количеството на хормона лептин, който е отговорен за приема и изразходването на енергия, включително апетита. Просто казано, стимулира метаболизма и потиска чувството на глад, разбра MedConsult.bg.
Бяло кисело мляко
Бялото кисело мляко засища дълго време и намалява апетита. Важна съставка са бактериите, които подпомагат храносмилането. Но е за предпочитане да се консумира класическото кисело мляко, вместо нискомасленото, тъй като често съдържат големо количество захар.
Ползи от ядките
Орехи, бадеми или фъстъци. Всички ядки намаляват желанието за храна. И всички те съдържат много мононенаситени мазнини, които са полезни за тялото и сърцето ни. Хората, които ядат ядки, обикновено имат по-малко мазнини в корема.
Водата е пряко свързана с апетита
Достатъчното количество течности е важно не само за намаляване на глада, но и за поддържане и укрепване на здравето. Опитайте се да пиете два до три литра на ден. Най-подходящите са напитки без мехурчета, неподсладени чайове, фрешове и, разбира се, чиста вода. Течностите надеждно изпълват стомаха и намаляват чувството на глад.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
