fbpx

Кои храни да включите в менюто си, за да запазите по-дълго тена на кожата

26 / 08 / 2021
Написана от

За да може тенът да се запази възможно най-дълго, трябва да се грижите за кожата си не само отвън, но и отвътре. Това може да стане чрез консумацията на храни, заредени с вещества като бета каротин или флавоноиди. Кои са те? Разберете в статията на МедКонсулт.бг.

Водата е от огромно значение за хидратацията и запазването на тена

За да може кожата да изглежда добре и да не се набръчка след честото излагане на слънце, а тенът да се запази по-дълго, тя трябва да бъде хидратирана. Това е причината да включите в диетата си храни с високо съдържание на вода. Храните, които по-голям процент от тях е вода, са:

  • диня;
  • краставици; 
  • салата айсберг;
  • зелени чушки; 
  • репички;
  • домати; 
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • ягоди; 
  • малини;
  • боровинки. 

Достатъчният режим на пиене е нещо естествено. Следете и температурата на напитките. Твърде студените напитки няма да охладят тялото ви - температурата трябва да бъде около 16-18 ° C. Основата на режима за пиене е чиста вода, допълнена с лимон и листа мента. В допълнение, съдържащият се в лимоните витамин С ще увеличи антиоксидантните ефекти и ще облекчи ефектите от слънцето. Подходящи са зеленият чай и 100% зеленчукови и плодови сокове. Хидратацията ще бъде осигурена от кокосовото мляко, което елиминира образуването на бръчки благодарение на състава си, а също така ускорява метаболизма.

Плодовете и зеленчуците с жълто-червен цвят ще запазят по-дълго тена

Бета-каротинът най-често се среща в жълто до червено оцветени плодове и зеленчуци. В допълнение към задължителните моркови, включете в диетата например райска ябълка, сладки картофи, физалис, морски зърнастец, кайсии, ягоди, манго, папая. Бета-каротинът подпомага производството на витамин А от тялото. Именно бета-каротинът стои зад потъмняването на кожата и запазването на тена. 

Авокадо и горски плодове

Антиоксидантите са друг основен помощник при запознаването на тена. Антиоксидантите предпазват кожата от свободните радикали - кислородни молекули, които са били повредени от стрес, пушене или например слънчева светлина и са загубили един електрон. Във връзка с кожата те могат да предизвикат появата на малки бръчки, образуване на пигментация, загуба на колаген и еластичност. Като включите храни с антиоксидантно действие, можете да спрете нежеланите щети. Храните, на които трябва да се наблегне са ягоди, горски плодове, киви, броколи, домати, цвекло, боб или спанак. Последният споменат спанак е най-малко калоричен и е с най-много гранителни вещества. Съдържащите се антиоксиданти, витамини и минерали дори могат да предпазят кожата от вредното UV лъчение. 

Шоколад и ядки също ще запазят тена

Всъщност, ако искаме да допринесем за красив тен, можем да се поглезим с парче шоколад и шепа ядки на ден. Високопроцентният тъмен шоколад е пълен с флавоноиди, които помагат за защитата на кожата. Благодарение на какаото кожата е хидратирана, перфузирана и по-добре наситена с кислород, което е, както вече споменахме, желателно. Не забравяйте и за семките от тиква или слънчоглед, защото те са пълни с витамин Е. Той подпомага регенерацията на клетките, забавя стареенето и намалява увреждането на кожата, споделя MedConsult.bg.

Вече знаете кои храни ще ви помогнат да запазите тена си за по-дълго време. Остава да си набавите качествена козметика, която допълнително ще се грижи за състоянието на кожата.