За отслабването е важно не само какво и колко ядем, но и кога го правим. Ако ядем правилните храни в точното време, ще отслабнем по-лесно. Времето, по което се консумират протеини и въглехидрати може да повлияе на начина, по който хранителните вещества се използват или разпределят в организма.
Вечер избягвайте протеините, но ги консумирайте през деня
Ако имате проблеми с храносмилането, по-добре е да се въздържате от консумация на протеини късно вечерта, според експерти. Парче пълнозърнест хляб или овесени ядки с канела ще бъде по-добре за вас. Ако имате стомашни проблеми след хранене, яжте нещо леко.
Според проучване, препоръчително е да се консумират протеини през целия ден, а удвояването на дневния прием може да помогне да се изградят повече мускули и да се изгорят повече мазнини. В същото време трябва да се намали приема на калории и да се правят упражнения с висока интензивност. Препоръчително е този прием да се раздели на три до пет порции през целия ден и да се консумират поне 30 грама с всяко хранене.
Консумирайте протеини за закуска
Някои експерти казват, че трябва да слушаме тялото си и да му осигуряваме желаните от него храни. Изследвания обаче показват, че консумирането на протеини сутрин за закуска като цяло е много полезно. Подходящи са омлет или протеинови палачинки, които могат да бъдат закупени готови в специализирани магазини или направени у дома.
Яжте здравословни мазнини за закуска
Според някои диетолози трябва да ядем храни с високо съдържание на мазнини сутрин. Подходящи са яйца, пълномаслено мляко или гръцко кисело мляко. Експертите споделят, че мазнините в тези храни ще осигурят енергия, която не само може да изгорим през деня, но и мазнините са хранителни вещества, които ще ни заситят и по този начин ще ни помогнат да избегнете вкусовете и апетита, които биха могли да възникнат.
Избягвайте мазни храни вечер
Всяко хранене трябва да съдържа малки количества мазнини, протеини и въглехидрати. Има обаче ситуации, в които тялото ни предпочита някое от тези основни хранителни вещества повече. Яденето на твърде много мазнини може да бъде проблематично особено късно през нощта. Разграждането на мазнините може да отнеме 2-4 часа, така че ако консумираме нещо много мазно твърде късно вечерта, организмът ни няма да има толкова време да обработи тази енергия и да я съхрани за “по-лоши времена”.
Яжте въглехидрати преди тренировка
Необходимо е да осигурим на тялото си въглехидрати, преди да започнем да тренираме. Те ще ни дадат бърза енергия, която ще използваме, когато сме физически активни. Тялото се нуждае от непосредствен източник на енергия, в идеалния случай трябва да се избере храна, която има около 600-1000 kJ. Бързите и леки закуски преди тренировка трябва да съдържат качествени въглехидрати с по-ниско съдържание на мазнини, с повече фибри и протеини, разбра МедКонсулт.бг.
Консумирайте протеини и въглехидрати след тренировка
- След тренировка трябва да снабдим тялото с въглехидрати и протеини, в идеалния случай в рамките на тридесет минути;
- Това е така, защото тялото работи за регенериране и изграждане на мускули;
- Подходящи са гръцкото кисело мляко с пресни плодове и бадеми или филийка препечен хляб с банан и фъстъчено масло.
Вечер яжте сложни въглехидрати
Според експертите най-доброто време за консумация на въглехидрати е вечер, защото изследвания са показали, че тялото ни произвежда хормона лептин именно от тези вещества, консумирани вечер. Ключът обаче е да ядете здравословни въглехидрати и на малки порции, разбра MedConsult.bg.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
