Кето диетата е хранителна посока, която стана много популярна през последните години. С минимални усилия обещава намаляване на теглото, поради което почти всички възрастови категории я харесват.
Просто казано, целият трик на кето диетата е, че тялото изпада в състояние, наречено „кетоза“, при която тялото започва да черпи енергия от мастните запаси. Резултатът е относително бързо намаляване на теглото. Но остава въпросът дали тези резултатите ще се постигнат по здравословен начин и дали ще са устойчиви в дългосрочен план.
С какво може да се храним при кето диетата
Кето диетата се основава на значително намаляване на въглехидратите. В момента, в който на тялото му липсва енергия от „захари“, то започва да си ги набавя от мастните запаси. Това състояние, което описахме по-горе, наречено кетоза, информира MedConsult.bg.
За да може тялото да изпадне в кетоза, е необходимо да се намали количеството въглехидрати до около 30 g на ден, а липсващите източници на въглехидрати трябва да бъдат заменени с качествени протеини и мазнини.
За да настъпят очакваните резултати, се препоръчва да се консумират:
- сухо месо;
- риба;
- млечни продукти;
- мазнини;
- ядки;
- плодове с ниско съдържание на захар;
- зеленчуци;
- семена.
Храните, които трябва да изключим от диетата, са:
- зърнени храни;
- плодове с високо съдържание на захар;
- втвърдени мазнини;
- подправки;
- котлети.
Предимства и недостатъци на кето диетата
Най-голямото предимство на този хранителен режим е, че не сте гладни по време на нея. Това се дължи на по-високия прием на мазнини и протеини, които засищат повече. Необходимо е да се яде редовно и често, което води до относително бърза загуба на тегло.
Но кето диетата не е подходяща за всички. Ето защо се препоръчва първо да се консултирате със специалист. Тя е напълно неподходяща за хора, страдащи от диабет, нарушение на метаболизма на мазнините или сърдечни заболявания. И за бременни и кърмещи жени.
Недостатъкът може да бъде необходимостта от планиране на покупката, наблюдение на енергийната стойност на консумираната храна, което е практически проблем особено за хората, които за първи път ще спазват този хранителен режим.
Вероятно най-големият недостатък е предстоящият йо-йо ефект. Възвръщането на излишните килограми винаги е възможно, когато се храним „едностранно“ и след това искаме да преминем към нормална диета. Тук се препоръчва преходно състояние, при което спазваме хранителния режим пет дни в седмицата, а през другите два сами планираме менюто си, научи МедКонсулт.бг.
Важно е да се спомене, че колебанията в теглото не са здравословни за нашия метаболизъм, като това е причината да се опитваме максималко промените да настъпват постепенно и да се задържат за по-продължителен период.
За кого е подходяща диетата
Кето диетата се препоръчва за хора със затлъстяване, които трябва да намалят теглото си. Дори и тук обаче е необходимо да се осъзнае, че основната цел на всяко отслабване е по-здраво и по-добре функциониращо тяло, което ще осигури цялостна промяна в начина на живот. Но промяната трябва да бъде постоянна.
Какво може да ни изненада
Ако все пак започнете “кето”, може да получите така наречения кето грип. Състояние, при което не се чувствате добре и сте уморени. Това състояние се причинява от липсата на погълнати въглехидрати, когато тялото се научи да приема енергия от мастните запаси. "Грипът" обикновено изчезва сам след няколко дни.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
