Гладът може да е сигнал за прикрита жажда. Причината да посещаваме многократно хладилника и все пак да вечеряме обилно се нарича фалшив глад. В тази статия на medconsult ще ви посъветваме как да победите глада успешно.
Научете се да работите с вашия вкус
Човек трябва да яде, не когато е гладен, а за да предотврати глада и да се зареди с енергия. Това е първото правило за отслабване. Друг проблем е, че ние търсим храна заради нейния вкус. Но когато отслабваме, трябва да се научим да работим с вкусовете, така че да не ядем това, което харесваме, а да харесваме това, което ядем.
Най-често напълняваме, защото ядем по грешна причина – защото сме гладни. Изглежда глупаво, но трябва да ядем, за да попълним енергия, а не защото трябва да прогоним дискомфорта в корема. Освен това гладът често не е причинен от недостиг на храна.
Прочетете осемте най-често срещани причини за фалшив глад и съвети как да го отстраните.
1. Дехидратация
Не напразно се казва, че гладът е прикрит като жажда. Но бира няма да помогне в случая, а чаша вода. Изчакайте двадесет минути и ако все още сте гладни, тогава продължете с приготвянето на храна.
2. Липсва ви достатъчно сън
Това се повтаря във всяка статия за отслабване. Някой хора мислят, че ако спим по-малко, тялото работи повече и изгаря мазнините. Напротив. Ако спите по-малко от 7 до 8 часа на ден за дълго време, тялото ви няма да може да се регенерира и да отслабне. Нуждата от сън е индивидуална, но обикновено е около осем часа на ден. Значително повече или по-малко сънят вреди на тялото. Освен това липсата на сън може да повиши нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита. И също така е логично, ако си по-буден, да се храниш повече.
3. Липса на протеини
Ако диетата ви не съдържа достатъчно протеини, вие сте уморени и скоро ще почувствате глад. Храни като кисело мляко, яйца и постно месо ще ви държат сити по-дълго.
4. Ядете много преработени въглехидрати
Ако изпитвате често нужда да похапнете бял хляб, сладки кифлички или бисквити, причината се крие в нивото на кръвната ви захар, която се покачва бързо и предизвиква повече глад.
5. Вие сте стресирани
Когато ние сме стресирани или ядосани, често отиваме да си купим шоколад или сладолед, за да успокоим нервите. Ако ядете, за да се успокоите, вие се храните по грешна причина. По-добре отидете на йога, медитирайте, разходете се сред природата, пуснете музика. Яжте, за да попълните енергия и ще се чувствате по-добре, без да изпитвате вина.
6. Ядете малко мазнини
Някои редукционни диети свеждат мазнините до минимум. Но мазнините са от съществено значение за нашето тяло, доставят енергия и разтварят повечето от необходимите на тялото витамини. Но консумирайте здравословни мазнини– например в ядки или авокадо. Ще бъдете доволни и няма да напълнеете.
7. Не се храните редовно
Ако пропуснете редовно закуска или обяд, вечер ви очаква глад и се увеличав вероятността бързо да напълнеете.
Уверете се, че хапвате нещо на не повече от четири часа между храненията и закусвайте в рамките на един час след събуждането. Не натоварвайте тялото си с ненужен глад, което само ще накара всяка изядена храна да се съхранява незабавно по бедрата ви.
8. Храните се твърде бързо
Това важи особено за майките с малки деца. Трябва да хапвате достатъчно бързо, преди вашите деца да се събуди или да започнат да плачат. За някои този лош навик ще остане завинаги. Друг проблем за стомаха ви е бърз обяд пред компютъра, когато дори не забелязвате какво консумирате.
Ако се окажете хапвате твърде бързо, сигналът от стомаха ви, че вече е пълен, няма да стигне до мозъка ви навреме. Тоест, вие ядете и ядете, дори и отдавна да сте сити. Дъвчете бавно и превръщайте всяко хранене в малък ритуал, в който изпитвате удоволствие. Освен положителния ефект върху теглото ви, това ще ви помогне и да намалите стреса.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
