Безопасните диети не само подобряват здравето, но и помагат трайно да се отървете от наднорменото тегло. Научете правилните тактики за здравословно отслабване и 2 балансирани хранения, които ще ви помогнат да отслабнете безопасно и лесно.
Отслабването чрез коригиране на вашата диета се счита за най-ефективно, въпреки големите ползи от спорта, физическата активност или активния начин на живот. При неправилното хранене нищо няма да помогне да се отървете от наднорменото тегло и диетата може не само да бъде неефективна, но и да причини непоправима вреда. Ето защо, от цялото разнообразие от начини за отслабване, предлагани днес, трябва да изберете този, който ще даде желания резултат и в същото време ще помогне за подобряване на тялото.
Основните принципи на всяка диета за отслабване без вреда за здравето са:
- балансирано хранене
- разумни ограничения;
- постепенна загуба на излишни килограми;
- осигуряване на тялото с всички необходими хранителни вещества.
Ако тези условия не са изпълнени, то хранителният режим не може да се спазва повече от 3 дни, съветва medconsult.bg.
За да се отървете от 5-10 или повече килограма, трябва да изберете изключително балансиран метод. Много видове такива тактики за отслабване дават постепенна загуба на тегло със стабилен резултат без компрометиране на здравето, психическото състояние и външния вид.
Видове безвредни и ефективни диети
Абсолютно безвредни диети не съществуват, тъй като те винаги включват ограничения, които стават стресиращи за тялото, карат го да свикне с нови храни и започва да функционира малко по-различно. В същото време има много ефективни диети, чието спазване причинява минимална, дори чисто символична вреда на здравето, а също така ви позволява да подобрите здравето си, чувствайки се много комфортно. Техният резултат не се постига твърде бързо, но остава за дълго време, а често и завинаги. За оптимално в това отношение се счита балансираното и щадящо хранене.
Отслабването чрез щадящ метод е правилна хранителна тактика, основана на използването на здравословни храни и отхвърляне на вредни или висококалорични храни. Менюто е доста просто, а освен това е точно обратното на традиционните начини, които включват гладуване. Предназначено е за 21 дни със загуба на до 4-5 кг наднормено тегло.
Какво е менюто
Същността на плавното отслабване е, че за всяка от трите седмици се предлагат две менюта, които се редуват през ден. Задължително е използването на целина, която ускорява обмяната на веществата.
Първа седмица
Вариант № 1:
- закуска - чаша мляко с една чаена лъжичка мед, овесени ядки;
- преди обяд - сандвич от черен хляб, масло, парче целина, чай без захар;
- обяд - зеленчукова супа, парче варено телешко, 2 картофа (сварени), салата от зеле с целина
- следобедна закуска - шепа пресни зеленчуци, 1 до 2 обикновени бисквити;
- вечеря - 250 мл обезмаслен кефир, сандвич черен хляб, масло, парче целина.
Вариант №2:
- закуска - сандвич от черен хляб, масло, парче целина, чай без захар;
- преди обяд - 250 мл обезмаслен кефир, сандвич от черен хляб с масло, зеленчукова салата с цвекло, целина;
- обяд - пилешки бульон, порция варена риба, 2 картофа, салата с целина;
- следобедна закуска - пресни плодове, бисквити;
- вечеря - чаша мляко с мед, 2 филии черен хляб.
Втора седмица
Вариант №1:
- закуска - пресни плодове, 3 крекера;
- преди обяд - сандвич от черен хляб, масло, сирене;
- обяд - зеленчукова супа, постно месо, салата от моркови с целина;
- следобедна закуска - една две бисквити, портокал;
- вечеря - филия сух хляб, чаша мляко, мед.
Вариант №2:
- закуска - черен хляб, конфитюр, чай с мляко без захар;
- преди обяд - черен хляб, парче пилешко месо без кожа, билков чай без добавки;
- обяд - зеленчукова супа с ниско съдържание на мазнини, варена риба, салата с цвекло, целина;
- следобедна закуска - мляко с бисквити;
- вечеря - нискомаслено сирене, чай без захар.
Трета седмица
Вариант № 1:
- закуска - черен хляб, една лъжица сладко, кафе;
- преди обяд - варено яйце, сандвич черен хляб с масло,пресни зеленчуци;
- обяд - гъбена супа с билки, целина, котлет с ниско съдържание на мазнини, пресни зеленчуци;
- следобедна закуска - ябълка, бисквити;
- вечеря - 250 мл натурално кисело мляко.
Вариант №2:
- закуска - мляко с мед, бисквити;
- преди обяд - 2 сандвича черен хляб и колбаси без свинска мас, зеленчуци, чай без захар;
- обяд - рибен бульон с парче риба, зеленчукова яхния с целина, две печени ябълки;
- следобедна закуска - бисквити, портокал;
- вечеря - черен хляб, варена риба, целина, ябълка.
Такъв хранителен режим е лесен за използване, елиминира глада или друг дискомфорт. Всъщност щадящата диета е подходяща за стомаха, която не възбужда и не инхибира процеса на храносмилане. В същото време стомашният сок се отделя равномерно, а продуктите не дразнят лигавицата. Ето защо, когато избирате зеленчуци или плодове, трябва да вземете предвид този момент и напълно да изключите лука, чесъна и лютите подправки от менюто. Най-голям акцент трябва да се постави върху зеленчуковите бульони или супи, които могат да заменят всички липсващи ястия. Има и вариант за безвредна супена диета, която е много ефективна за изгаряне на телесни мазнини.
Диета със супа
Основата на техниката за отслабване е супата, приготвена по специална рецепта. Този метод за отслабване е най-безопасният за организма и много добър за неговото възстановяване. Насърчава загубата на тегло, прочистването на токсините и има положителен ефект върху стомашната лигавица.
За да приготвите супата ще ви трябват:
- лук - 7 броя;
- целина - на вкус (поне 1 връзка);
- зеле - 1 глава;
- зелени чушки - 1 или 2 броя;
- домати - 4 броя (пресни или консервирани).
Всички съставки се нарязват, заливат се с вода, след което се варят - 10 минути със силно кипене, 30 минути на по-слаб котлон. Можете да добавите малко сол, но непосредствено преди ядене на супата. Позволено е рецептата да бъде леко модифицирана, като към нея се добавят други зеленчуци, но не и картофи.
В допълнение към супата, не забравяйте да добавите следните храни към вашата диета:
- първи ден - плодове;
- вторият - зеленчуци (с изключение на бобови растения, картофи);
- третият - зеленчуци, плодове;
- четвърто - 250 мл обезмаслено мляко, 4 банана;
- пето - 400 г варено говеждо месо, 6 домата;
- шесто - 400 г варено пиле, всякакви зеленчуци, с изключение на бобови растения и картофи;
- седмият е просто кафяв ориз.
Най-хубавото е, че супата може да се консумира във всякакви количества, веднага щом се появи чувство на глад. Диетата е предназначена за една седмица. Проследява се доста лесно, докато загубата на тегло може да бъде 3-4 кг., споделя медконсулт.
Безопасно и удобно отслабване може да бъде осигурено чрез всеки друг добре балансиран метод, който включва добро хранене и изключва силно чувство на глад. Трябва обаче да се има предвид, че дори онези начини за отслабване, които отговарят на тези изисквания, могат да бъдат вредни по медицински причини. Ето защо, ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да въвеждате ограничения в диетата си само след консултация с лекар, дори ако диетата е много популярна или широко рекламирана, че не причинява вреда. Във всеки случай има редица противопоказания и негативни последици, за които много автори на тези методи предпочитат да премълчат.
Ползите и вредите от популярните диети
За разлика от описаните по-горе методи за отслабване, без да навредят на тялото, много от най-известните и често срещани диети днес са доста способни не само да помогнат да се отървете от излишните килограми, но и значително да навредят на здравето. Тези хранителни режими включват: протеинови, безсолни, без глутенови, нисковъглехидратни и др.
Ползите и вредите от диетите зависят от няколко фактора:
- продължителност;
- тежестта на ограниченията;
- разнообразие от храните;
- наличието на стресови фактори;
- противопоказания.
Освен това комбинацията от тези условия е от голямо значение. Така че, ако техниката за отслабване предлага сваляне на много килограми, но в същото време продължителността й е 30 дни, тогава вредата за здравето може да бъде непоправима.
Преди да вземете решение за диета, е необходимо да вземете предвид всички нейни предимства, недостатъци и рискове, така че резултатът да не донесе разочарование или да не доведе до необходимостта от дългосрочно лечение за последствията от отслабването.
Без протеини
Същността на диетата без протеини е да се ограничи количеството протеин до 20% от всички хранителни вещества, консумирани на ден. В същото време е необходимо да се пие най-малко 2 литра чиста вода, ако няма противопоказания. Най-често диетата без протеини се предписва от лекарите за намаляване на съдържанието им, чийто излишък води до развитие на редица сериозни заболявания на бъбреците, черния дроб, ставите, сърдечно-съдовата и ендокринната система.
Ползата от диета без протеини е, че помага да се отървете от горните проблеми. В допълнение, намаляването на количеството протеин, влизащ в тялото, може да доведе до загуба на тегло, но само ако се осигури правилно и балансирана хранене.
Благоприятният ефект от отслабване без протеини се основава на принципа на стабилизиране на метаболизма. Въпреки че диетолозите смятат, че тази техника няма много общо със загубата на тегло, тъй като не се комбинира добре с физическата активност, и това може да доведе до увреждане и загуба на мускулна тъкан.
Ако спазвате хранителен режим без протеини, вредата за загубата на тегло може да се дължи на факта, че съставът на продуктите съдържа много мазнини и въглехидрати. Следователно тази техника е незаменима като допълнително лечение при наличие на определени заболявания, но ще бъде абсолютно безполезна и дори вредна за отслабване.
Без глутен
Глутенът е растителен протеин, който се намира в зърнените храни, който прави печените изделия пухкави. Хората започнаха да говорят за опасностите от глутена, когато беше открита цьолиакия, свързана с непоносимост към това вещество. Ето защо диетата без глутен е разрешена преди всичко на тези хора, които са изправени пред такъв проблем. Основава се на пълното изключване от менюто на храни с глутен. За тези, които искат да отслабнат, тази техника също е доста ефективна, като осигурява:
- загуба на тегло с минимални усилия до 3 кг на седмица;
- интензивна детоксикация;
- нискокалорична, но балансирана диета;
- разнообразно меню, което не изтощава организма.
Трябва да се има предвид, че глутен може да се намери не само в брашното, но и в много други продукти – зърнени храни, месни продукти, полуфабрикати, сосове, сладкиши, консерви, алкохолни напитки, пакетирани сокове. По принцип на глутенова диета се допускат само пресни и естествени храни:
- зеленчуци, плодове, мед;
- яйца, месо;
- бобови растения, соя, семена, ядки;
- безглутеново брашно и зърнени храни (елда, царевица, просо, ориз), картофено нишесте;
- масло, растително масло.
Същността му е пет хранения на ден с вечеря до 18 часа. Няма конкретно меню, основното е липсата на глутенови продукти в него. Други ястия могат да се консумират във всякакви комбинации и количества.
За тези, които възнамеряват да отслабнат с безглутенова диета, ползите са:
- може да се отървете от 10 кг за един месец;
- подобряване на функционирането на храносмилателната система;
- да се отървете от токсини, шлаки;
- нормализиране на нивата на захарта.
Трябва да се има предвид, че използването на продукти без глутен за отслабване може да бъде оправдано само в случаите, когато съдържат малко мазнини и захар. В противен случай ползите и вредите от такова хранене ще бъдат големи.
Изключването от менюто на основните източници на глутен - зърнени храни - води до факта, че тялото започва да изпитва дефицит на фибри, много витамини и минерали, включително такива важни като:
- желязо;
- калций;
- витамини от група В;
- фолиева киселина.
За компенсиране на техния дефицит се препоръчва прием на витаминни и минерални комплекси. Освен това, ако се избере хранителен режим без глутен за отслабване, тялото може да бъде увредено от преобладаването на нишестените въглехидрати, които допринасят за развитието на гъбична инфекция. Поради тези причини лекарите не препоръчват да се прибягва до такава диета, освен ако необходимостта от нея е причинена от здравословни проблеми.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
