fbpx

Колко често, продължително и интензивно да тренирате, за да влезете във форма

10 / 08 / 2022
Написана от

Всички знаем, че активният начин на живот ни носи много физически и психически ползи. Особено след повече от две години на депресия и застояване у дома поради коронавируса, отново можем да се завърнем към активния начин на живот. Също така, много хора не намират време или нямат желание да тренират в залата или просто да правят упражнения в дома си. Тази статия е за тези, които искат да знаят какво е правилно и ще им помогне да изваят мечтаното тяло.

Независимо дали искате да отслабнете, да качите мускули или просто да се чувствате по-добре в тялото си, движението е от съществено значение, информира MedConsult.bg.

Експерти в сферата и фитнес съветници споделят, че като цяло е добре да се занимавате с някакъв вид упражнения, за предпочитане всеки ден. И например, дори такава "обикновена" дейност като по-бързото ходене, която трябва да се редува с по-интензивни видове движение, като бягане, има значение.

Въпреки това, тъй като всеки човек е уникален, има различни нужди, здраве или физическо разположение, е трудно да се установи един план, който да отговаря на всички. Но има основни специфики и препоръки, които всеки може да приложи към своя тренировъчен план, за да постигне своите фитнес цели, като същевременно поддържа балансирано, безопасно и забавно движение.

Колко дни в седмицата да тренирате

  • най-добре е да тренирате достатъчно всеки ден, но това не означава, че трябва да бягате 5 километра или да се потите по един час във фитнеса всекидневно;
  • в идеалния случай трябва да се опитате да тренирате три до четири пъти седмично. Ако през останалото време извършвате друг вид физическа дейност ползите ще бъдат още повече. Но това не е задължително, тъй като тялото има нужда и от почивка.

Колко време да тренирате

Според някои треньори доста често срещано погрешно схващане е, че ако искате да влезете във форма, трябва да тренирате по-дълго време. Прекалено дългите и чести упражнения могат да доведат до умора, която дори е възможно да стане причина за нараняване, споделя МедКонсулт.бг.

Фитнес съветници споделят, че тренировката не трябва да надвишава 90 минути. Диапазонът от 60-90 минути е напълно подходящ, ако сте заети. По-добре е да тренирате по-кратко и по-често, отколкото по три часа от време на време, особено ако имате много ангажименти и задачи за вършене.

Кое упражнение е най-подходящо за начинаещи

Най-подходяща, ако не сте тренирали от известно време, е силовата тренировка, която използва тежести за подобряване на мускулната сила. Но при възможност извършването й трябва да се наблюдава от експерт, за да се избегнат травми и наранявания.

Добре ли е да тренирате няколко дни подред

Силовите тренировки, особено в началото, определено не трябва да се правят няколко дни подред, тъй като стресираните мускули се нуждаят от достатъчно време, за да се възстановят. Определено е подходящ поне един ден между тренировките. Както и да комбинирате с кардио упражнения, макар и да не е едновременно.

Колко важен е сънят

Сънят съставлява около една трета от живота ви и е от съществено значение за възстановяването, ако искате да станете по-силни и да се представяте по-добре по време на тренировка.

Как да осигурите напредък в упражненията

След като сте задали целите си за упражнения и сте създали рутина, която работи за вас, най-добрият начин да постигнете желанията си е прогресивно да увеличавате натоварването докато тренирате всяка седмица.

Това означава добавяне на допълнителни повторения или допълнителна тежест всяка седмица. Това е най-бързият начин да станете по-добри в упражненията и да видите резултатите.

Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.