В днешно време храната, която консумирате невинаги съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Независимо дали сте активен спортист или просто искате да поддържате оптимално здраве, правилният прием на витамини е от ключово значение. Специалистите от vitamag ще споделят кои са най-важните от тях за вашия организъм и кога да ги пиете
Кои са най-важните витамини за организма?
Витамините са органични вещества, които организмът използва за правилното функциониране на различни биологични процеси. Съществуват точно тринадесет, от които хората действително се нуждаят: всички тях можете да получите по естествен път с храната.
Четири от тях са мастноразтворими, което означава, че се нуждаят от мазнини, за да бъдат усвоени от тялото:
- А (ретинол, ретинал и ретиноева киселина) – благоприятства доброто зрение и здравата кожа;
- Д2 (ергокалциферол) и Д3 (холекалциферол) – поддържат костната плътност и зъбите;
- Е (токоферол) – мощен антиоксидант, който предпазва тялото от свободни радикали;
- К (филохинон или фитоменадион) – важен за кръвосъсирването.
Една от особеностите на мастноразтворимите витамини е, че техният излишък в организма не се елиминира толкова лесно, например с урината. Предозирането с органичните вещества от този тип не е препоръчително и може да бъде вредно.
Останалите девет са водоразтворими:
- Ц (L-аскорбинова киселина или L-аскорбат) – подсилва имунитета;
и осемте витамина от група В:
- Б1 (тиамин или аневрин) – действа благоприятно на нервната система;
- Б2 (рибофлавин) – важен за развитието на тъканите и за здрави кожа, коса и нокти;
- Б3 (ниацин) – благоприятства сърдечно-съдовата система и понижава нивата на лошия холестерол в кръвта;
- Б5 (пантотенова киселина или декспантенол) – има всеобхватно приложение и обикновено се пие като част от Б-комплекс;
- Б6 (пиридоксин) – важен за синтеза на хормони в тялото, за нервната система и мозъка;
- Б7 (биотин, понякога наричан витамин Н) – за здравето на косата, кожата и ноктите;
- Б9 (фолат или фолиева киселина) – благоприятства растежа и развитието на клетките и предотвратява развитието на вродени малформации в нервната система на ембриона;
- Б12 (кобаламин) – важен за нервната и имунната системи.
Понякога холинът също се посочва като четиринадесети елемент към групата на Б витамините, но най-често се среща гореизброеният списък.
Кога да пиете витамините?
Мастноразтворимите витамини, като A, D, E и K, се усвояват най-добре, когато се приемат с храна, богата на мазнини. Водоразтворимите, като C и B, обикновено могат да се пият по всяко време на деня.
Какви витамини да пиете за имунната система?
За укрепване на имунната система, следните витамини и минерали са особено важни:
- C;
- D;
- E.
При избора на хранителни добавки и мултивитамини от онлайн магазини и аптеки е важно да се търси комбиниран или комплексен продукт, който да съдържа натурални съставки.
Как да разберете дали имате дефицит на витамини?
Дефицитът на витамини може да се прояви по различни начини:
- умора и слабост;
- суха и бледа кожа;
- болки в костите и мускулите;
- често образуване на синини;
- слабо зрение и нощна слепота;
- суха и накъсана коса.
Ако имате някои от тези симптоми, е препоръчително да се консултирате с личния си лекар. За възрастни или спортуващи хора потребностите от витамини често са по-високи, затова е добре да си правите изследвания редовно.
За да поддържате отлично здраве, е ключово да знаете какви хранителни добавки трябва да пиете и кога. Винаги се консултирайте със здравен специалист преди да започнете прием, особено ако имате хронични заболявания или към момента пиете каквито и да е медикаменти за лечение. Някои елементи могат да взаимодействат със съставки в лекарствата.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
