Физическата активност е един от основните фактори за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. В тази статия се съсредоточим върху това как да включим физическата активност в живота си, ако вече имаме сърдечно-съдови проблеми.
Какви са точните причини за появата на заболявания, свързани със сърцето може само да се предполага, но е известно, че най-честите фактори, които подпомагат развитието на сърдечно-съдови проблеми, са:
- високо кръвно налягане;
- висок холестерол;
- диабет;
- тютюнопушене;
- наследственост;
- прекомерна консумация на алкохол;
- физическо бездействие.
Така че, ако животът ни постави такова препятствие, трябва да знаем как да го преодолеем и да живеем отново нормално.
Какви сърдечни проблеми има и кои упражнения са подходящи
Повечето хора приравняват сърдечните проблеми с инфаркт, което със сигурност не е единственото заболяване, което може да засегне сърдечно-съдовата система. Но тъй като той е най-известният, нека да се спрем на него за начало. След инфаркт човека го очаква рехабилитация, която трябва да започне възможно най-скоро. Единственото условие е пациентът да е клинично стабилен и раните, ако е бил опериран, да са затворени и без възпалителни изменения. Дори инфарктът да е продължил само миг, рехабилитацията е дълъг процес, който може да отнеме до шест месеца, разбра МедКонсулт.бг.
Рехабилитацията при сърдечни проблеми е разделена на четири фази, първите две от които представляват незабавна помощ или операция. Целта на тези две фази е преди всичко да се възстановят функционалните възможности на пациента. Той трябва да свикне да седи, да стои, да ходи отново и да си възвърне общата подвижност. Останалите две фази на рехабилитация след сърдечен проблем обаче включват физическа активност с по-висока интензивност, най-вече ходене и прости силови упражнения. В последните две фази на рехабилитация пациентите вече са достатъчно силни, че не се нуждаят от постоянен медицински контрол, но все пак е по-добре да не бъдат оставени напълно сами.
При сърдечно-съдови проблеми пациентите е важно те да се занимават редовно с аеробни упражнения, първоначално по 15-20 минути три пъти седмично. Ние хората сме различни, така че поставянето на строги граници често е подвеждащо.
Необходимо е да слушате тялото си, тъй като то най-добре знае от какви и колко упражнения се нуждаете. Целта на всяка програма за аеробни упражнения е постепенно увеличаване на количеството, до 30-60 минути, 5 до 7 пъти седмично. Изборът на подходящо упражнение, разбира се, зависи от желанията на човека, но ходенето работи най-добре, особено за тези, които не са били прекалено активни досега. Разбира се, колоезденето и плуването също са подходящи.
Освен аеробни упражнения, важна част от рехабилитацията при сърдечни заболявания са и силовите тренировки, които укрепват по-големите мускулни групи. Първоначално разглеждаме възможностите си и целта трябва да бъде 8-10 упражнения, обхващащи всички основни мускулни групи, 2-4 серии за всяко упражнение, с 8-12 повторения. Също така е важно да знаем кога тялото ни казва, че трябва да спрем да спортуваме. Тялото ни подсказва, че е време за почивка, ако се появят:
- остра болка или натиск в гърдите;
- болка в челюстта, гърба или ръцете;
- прекалено задъхване;
- неравномерно сърцебиене;
- замайване.
Свързани ли са сърдечно-съдовите проблеми, високото кръвно налягане и упражненията
Както вече споменахме, освен инфаркт, често се появяват и някои други заболявания на сърдечно-съдовата система, които поне първоначално са по-леки от инфаркта, но ако не се лекуват, рано или късно започват да нанасят щети. Едно от тях е високото кръвно налягане или хипертонията, което се счита за 140/90 mm Hg или повече. Редовната физическа активност може да понижи стойностите и по този начин да защити здравето. Ако има само леко повишаване на кръвното налягане, човекът може да включи силови тренировки в допълнение към аеробни упражнения.
Важно е обаче упражненията да са с леко натоварване и многократни повторения. Ако кръвното налягане вече е доста високо, силовите тренировки трябва да се избягват напълно. Програмата за упражнения може да включва само аеробни дейности, които обаче трябва да бъдат строго контролирани. Най-лесният начин да направите това е да използвате пулсомер. Пулсът по време на упражнения зависи от на възрастта и здравето на човека. Лицата, чието систолично кръвно налягане надвишава 175 mm Hg, трябва да избягват физическа активност за известно време, докато понижат кръвното налягане поне леко.
Какви упражнения трябва да се правят при повишени нива на холестерол
И накрая, нека поговорим за повишени нива на холестерол или хиперхолестеролемия, която е един от ключовите фактори за развитието на атеросклероза. Холестеролът е подобно на восък вещество, което е от решаващо значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Тялото го произвежда само в черния дроб и често се приема чрез храната (в прекалено големи количества). Той се разпространява в тялото чрез кръвта под формата на липопротеини. Разграничаваме LDL и HDL липопротеините, първите от които са известни като "лош", а вторите като "добър" холестерол. Желаните стойности на общия холестерол в кръвта не трябва да надвишават 5 mmol / l. LDL-холестеролът не трябва да надвишава 3 mmol / l, а HDL-холестеролът трябва да бъде повече от 1 mmol / l.
Така че, ако Вашият лекар е потвърдил, че нивото на холестерола Ви е повишено, не се колебайте да промените начина на живот. Можете да направите много с правилна и балансирана диета, но разбира се не забравяйте за физическата активност, която ще повиши нивата на HDL-холестерола, ще намали нивата на LDL-холестерола и ще подобри вашето здраве. Няма конкретни препоръки за физическа активност, освен че трябва да стане част от ежедневието ви, споделя MedConsult.bg.
Цялата сърдечно-съдова система е истински двигател, двигател на целия организъм, така че е редно да се грижим правилно за нея. Обикновено пренебрегването й не се проявява външно дълго време, но когато го направи, често е твърде късно. Със здравословния начин на живот, който включва и редовна физическа активност, можем значително да подобрим здравето на сърдечно-съдовата система и по този начин значително да подобрим качеството на живот.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
