fbpx

Как да подобрим кръвообращението

08 / 03 / 2021
Написана от

Нашата кръвоносна система се състои от кръвоносни съдове, заедно със сърцето и други мускули. Тази мрежа от пътища носи кръв до всяка част от тялото ни. Но когато притокът на кръв е лош, тя се забавя или се блокира. Това означава, че клетките в тялото ни не могат да получат целия кислород и хранителни вещества, от които се нуждаят.

Признаци на лошо кръвообращение

Лошият кръвен поток може да повлияе на тялото ни по всякакви начини. Възможно е да се прояви в:

  • чупливи нокти, 
  • суха кожа, 
  • загуба на коса и окосмяване по тялото.

Когато крайниците не получават достатъчно кръв, може да почувстваме студ и изтръпване в ръцете или краката. Освен това лошото кръвообращение може да затрудни мъжете да получат ерекция и да я поддържат.

Хората с лош кръвен поток с рани, драскотини или друг вид наранявания са склонни да се лекуват по-бавно.

Начини за подобряване на кръвообращението в тялото ни

Има редица съвети и предложения, които могат значително да подобрят кръвообращението в тялото ни.

Упражнение

Винаги, когато можете, правете упражнения, за да подобрите кръвообращението.

Намерете дейности, на които ще се наслаждавате и които карат кръвта ви да се движи, като бягане, ходене, плуване, танци или каквото и да е друго, което харесвате.

Ако кръвообращението ви вече е лошо, започнете с активност с ниска интензивност и постепенно преминете към по-предизвикателна дейност, споделя МедКонсулт.бг.

Контролирайте кръвното налягане

Атеросклерозата е състояние, което втвърдява артериите и може да причини значително намаляване на кръвния поток. Това здравословно състояние се дължи отчасти на твърде високо кръвно налягане.

Нормалното кръвно налягане е 120 на 80 и по-малко, но трябва да се консултирате с лекар, за да получите конкретна препоръка за вашата възраст и здравословно състояние. Можете да си купите домашен апарат за измерване на кръвно налягане, с който да проверявате стойностите.

Разтягайте се

Необходимо е на всеки час да ставате за да се раздвижите, с което ще помогнете и на кръвния поток. Може да правите упражнения за 3-5 минути. Това е особено важно за хората, които седят дълго време през деня и рядко се движат на работа.

Упражненията, които са подходящи са кръгови движения с ръцете, клекове, напади или просто да се разхождате за няколко минути. Също така е важно да не стоите дълго в една и съща позиция.

Здравословна диета

Избягвайте преработени продукти, храни, богати на захар, сол или нездравословни мазнини (наситени и транс-мазнини). Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини (съдържащи се в рибено масло, зехтин, семена и ядки).

Също така консумирайте пикантни храни като джинджифил, чесън, черен и червен пипер, тъй като те повишават телесната температура, както и кръвообращението.

Пийте достатъчно вода и ограничете консумацията на кофеин и алкохол

Адекватната консумация на вода повишава нивата на кислород в кръвта, което води до по-добро кръвообращение и подобряване на цялостното здраве.

Пиенето на вода през деня е важно и помага на органите да изпълняват ежедневните си функции. Препоръката е да се консумират 8-12 чаши вода на ден. Освен това трябва да се намали консумацията на алкохол и кофеин.

Спрете да пушите

Пушенето безспорно е вредно за здравето. Но в контекста на притока на кръв основният виновник е никотинът, който кара кръвоносните съдове да се стеснят и по този начин се затруднява изтичането на кръв. 

Опитайте се да намалите нивата на стреса

Според проучване, публикувано в Journal of American Heart Association, психическият стрес насърчава вазоконстрикцията, особено при жените.

Редовната физическа активност, дихателните упражнения, медитацията и слушането на музика могат да облекчат стреса и неговите ефекти върху кръвообращението в тялото. Добрият кръвен поток има цялостен положителен ефект върху тялото и ума, информира MedConsult.bg.

Хидротерапия 

Топлата вода помага за отпускане на напрегнатите мускули, подпомага притока на кръв и позволява на кислорода да тече по-гладко в тялото.

Може да се добавят към водата различни етерични масла, които имат лечебни свойства. Също така е възможно да се масажира тялото, за да се стимулира кръвообращението. Вдишването на изпаренията ще помогне за облекчаване на назалната конгестия и отваряне на дихателните пътища, за да можете да дишате по-добре и да увеличите притока на кислород и кръв.

Използване на гинко билоба

Освен лют червен пипер, чесън и джинджифил има и редица билки - като гинко билоба, за които е доказано, че подобряват кръвообращението. Гинко билобата може да се използва като домашно лекарство за редица заболявания. Тази универсална билка укрепва паметта и въздейства на кръвния поток.

Билката гинко подобрява кръвообращението чрез отваряне на кръвоносните съдове и разреждане на кръвта. 

Масаж

Както всяко друго упражнение, масажът стимулира притока на кръв. В резултат на масажирането на мускулите, токсините се освобождават от тялото и ще постигнете по-добро кръвообращение.

Повдигане на краката 

Повдигането на краката и поставянето им на стената е добър начин да увеличите притока на кръв и същевременно да се отпуснете.