Какво могат да направят мъжете, за да повишат естествено нивата на тестостерон
Когато мъжете претърпят драстичен спад в нивата на хормона, те трябва да се консултират с лекар, който ще им предпише определени лекарства и добавки. Винаги обаче е възможно стойностите да се повишат без медицинско лечение, но разбира се трябва да се прилагат следните указания и насоки:
- Увеличаване на приема на аминокиселини
Редица скорошни проучвания показват, че както добавките с аминокиселини, така и храни, богати на тях, могат да допринесат за повишаване на нивата на тестостерон.
Най-високата концентрация на аминокиселини, като левцин, се съдържа в млечните продукти, особено в суроватъчния протеин и качествените сирена, както и в яйцата, ядките, лещата и фасула.
- Осигурете на тялото си здравословни мазнини
Здравословните мазнини са от съществено значение за изграждането на тестостерон.
Има много здравословни храни с високо съдържание на мазнини, които могат да бъдат включени в диетата, за да се поддържат нормални стойности на хормона. Най-добрите от тях са авокадо, зехтин, ядки, сьомга, риба тон, тъмен шоколад, тофу, яйца и др.
- Намалете приема на захар
Захарта е враг номер едно на обществеността, защото ограничаването на консумацията също е трудна битка.
Прекомерната консумация на захар може драстично да повиши стойностите на инсулин и да понижи нивата на тестостерон, така че ако ядете много сладки храни, това може да причини ниски стойности на хормоните.
Ако не можете да премахнете захарта от менюто си, помислете за намаляване на консумацията й.
Също така четете етикетите на опаковките и избягвайте да консумирате тези, които съдържат добавена захар и фруктоза.
- Намалете на стреса
Проучвания показват, че мъжете, живеещи в големите градове, са по-склонни към ниски нива на тестостерон в сравнение с мъжете, живеещи в селата. Това е така поради факта, че живота в големия град е по-стресиращ. Ако хроничният стрес е част от живота ви, трябва да направите необходимите промени, за да го избягвате, информира MedConsult.bg.
Опитайте да практикувате йога, медитация, позитивно мислене, дълбоко дишане и други дейности, които ще ви помагат да се чувствате по-спокойни.
- Избягвайте дефицита на витамин D
Като стероиден хормон, витамин D е от съществено значение за здравословното развитие на ядрото на спермата. Освен това помага за поддържане на правилния брой сперматозоиди и тяхното качество.
Точното количество витамин D може също да повиши нивата на тестостерон, което от своя страна повишава либидото.
Проучване на Медицинското училище в Грац в Австрия е установило, че сред мъжете с наднормено тегло, които са приемали добавки с витамин D, има значително увеличение на стойностите на хормона година по-късно.
Тъй като дефицитът на витамин D се среща често в наши дни, е много важно да добавите богати на витамин D храни към вашата диета, както и да се наслаждавате на здравословното време на излагане на слънце.
Добавки с витамин D могат да се приемат само под лекарско наблюдение. Започнете с яденето на храни, които са естествен източник, като гъби, яйца, хайвер, бадемово мляко и подсилено соево мляко, тофу и обогатени зърнени храни.
- Помислете за започване на силови тренировки
Ако здравословното ви състояние позволява, можете да включите силови тренировки в седмичния си график.
Много проучвания илюстрират начините, по които силовите тренировки могат да повишат тестостерона.
Въпреки това е важно да не се прекалява и да не се надценяват личните възможности.
Концентрирайте се върху упражнения, предназначени да упражняват много мускули, като клякания и вдигане на тежести.
- Увеличете приема на цинк
Цинкът също е от съществено значение за производството на тестостерон. Няколко научни прегледа показват, че ниските стойности на цинк в организма причиняват значително намаляване на нивата на тестостерон.
Мъжете на възраст над 60 години са изложени на по-висок риск от недостиг на цинк. Следователно може да се нуждаят от добавки.
Нивата на цинк могат да се поддържат в организма, като същевременно се включват в менюто храни, които го съдържат.
Най-добрите източници на цинк включват:
- бобови растения;
- ядки;
- овес;
- пшенични зародиши;
- спанак;
- аспержи;
- тиквички;
- броколи.
Ако цинкът не може да се получи от храната, могат да се използват добавки.
- Премахнете излишните килограми
Неотдавнашно проучване е установило, че мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат относително ниски стойности на тестостерон, отколкото останалите.
Мъжете със значителна загуба на тегло съобщават за подобрение на сексуалната функция, научи МедКонсулт.бг.
Ако имате наднормено тегло и страдате от диабет, е много важно да се подложите на специално лечение, което ще повиши стойностите на хормона.
- Осигурете си адекватен сън
Проучване, проведено в Университета в Чикаго, е стигнало до изводите, че сред мъжете, които спят само 4 часа на нощ, нивата на тестостерон са недостатъчни.
Въпреки че 7-10 часа сън могат да повишат стойностите, много е важно сънят да е качествен, тоест да заспите преди 23:00 през нощта.
Как могат жените да повишат естествено нивата
За разлика от мъжете, жените не трябва да се притесняват за нивата на тестостерон.
Въпреки това, всяка жена трябва да поддържа здравословни стойности, заедно с други важни хормони като прогестерон и естроген.
Като цяло, атлетичните жени се стремят да повишат нивата на хормона, за да укрепят и увеличат мускулите.
В други случаи е най-добре да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че нивата на хормоните ви са в норма.
Високите стойности на тестостерон при жените могат да доведат до появата на мъжки физически характеристики като дълбок глас и плешивост, подобна на тази при мъжете, задържане на течности, окосмяване по лицето и акне.
От жените в менопауза често се изисква да повишават нивата на хормона, за да облекчат симптомите на менопаузата. Обикновено лекарите предписват специални лекарства, които помага на жените след менопаузата да балансират стойностите на хормоните в тялото си.
Бременни и кърмещи жени не трябва да приемат лекарства, съдържащи тестостерон, тъй като те имат отрицателен ефект върху плода и преминават към бебето.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
