fbpx

Какво ще помогне за да избегнете и предотвратите запека

19 / 03 / 2021
Написана от

Запекът се проявява при стотици хора всеки ден. Причините за това са много, но обикновено начинът на живот е основният фактор.

Ако водите заседнал начин на живот, храните се нездравословно и не снабдявате тялото си с достатъчно вода, вие сте изложени на повишен риск от хроничен запек.

Въпреки че има много лекарства, които могат да помогнат, неприятното състояние е възможно да бъде коригирано и чрез естествени средства, които също така ще подобрят движенията на червата.

Осигурете на тялото си необходимата хидратация 

Дехидратацията е основен проблем и поражда много здравословни проблеми, включително запек и преждевременно стареене.

Фактът, че пиете 3 чаши кафе, 2 чаши чай и някои безалкохолни напитки през деня, не означава, че осигурявате на тялото си достатъчно влага. Тялото се нуждае от чиста вода, за да функционира правилно.

Препоръчително е да пиете 7 до 8 чаши вода на ден, в зависимост от телесното тегло и нивото на активност. Ако спортувате, не забравяйте да изпиете поне 10 чаши вода, за да хидратирате тялото си след изпотяване.

Що се отнася до профилактиката и лечението на запек, свикнете да пиете чаша вода, когато ставате сутрин. Този навик значително ще подобри подвижността на червата, споделя МедКонсулт.бг.

Увеличете приема на фибри

Хората, които ядат повече храни, богати на диетични фибри, са по-малко склонни към хронични заболявания. Когато в организма липсват фибри, може да изпитате нередовно движение на червата.

Според изследвания, приемането на повече фибри може да подобри консистенцията и обема на изпражненията и да предотврати запек. Диетичните фибри обаче е възможно да не са ефективни за лечение на симптомите на запек, които могат да са:

Има две основни категории фибри - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гелообразно вещество, което омекотява изпражненията и улеснява преминаването.

Разтворимите фибри се съдържат в картофи, грах, ягоди, ябълки, цитрусови плодове, ечемик, овес, боб, леща, семена и ядки.

Неразтворимите фибри придават обем на изпражненията, помагайки им да преминат по-лесно и бързо през храносмилателния тракт. Не са част от състава на пълнозърнестите храни, пшеничните трици и кората на повечето видове плодове и зеленчуци.

Изпийте чаша кафе

Освен ако не страдате от хроничен запек, понякога изпиването на чаша кафе е всичко, от което се нуждаете, за да отидете до тоалетната. Кафето може да помогне за стимулиране на мускулите в храносмилателния тракт и да засили желанието за изхождане.

Проучванията показват, че кафето може да стимулира чревните мускули по подобен начин на хранене. Ефектът е около 23% по-силен отколкото при безкофеиновото кафе и около 60% - от обикновената вода.

Това обаче не означава, че трябва да пиете кафе вместо вода.

Добавете пробиотици към вашата диета

Пробиотиците са известни със своите ползи за здравето. В допълнение към укрепването на имунната система, те помагат за лечение на различни храносмилателни проблеми, включително запек.

Множество проучвания показват, че хората с хроничен запек обикновено страдат от дисбаланс на добри и лоши бактерии в червата. Храните, богати на пробиотици, могат да помогнат за балансиране на бактериите и да укрепят здравето на червата.

Пробиотиците могат също да помогнат за лечение на запек, като стимулират производството на късоверижни мастни киселини и млечна киселина. В резултат на това движенията на червата се подобряват и стават редовни.

Храните, богати на пробиотици, са кефир, натурално кисело мляко без добавена захар, кисело зеле, кисели краставички и други. В някои случаи е необходима пробиотична добавка.

Не забравяйте и пребиотиците

Пребиотиците са не по-малко важни от пробиотиците. Пребиотиците всъщност са специален вид диетични фибри, които действат като субстрат за здрави бактерии в червата. Пробиотиците помагат изпражненията да станат по-меки и да регулират функцията на червата.

Бананите, лукът, чесънът, аспержите и коренът от глухарче са някои от най-богати източници на пребиотични фибри, разбра MedConsult.bg.

Сменете стойката си

Ако почувствате желание да отидете до тоалетната, но ви отнемат часове и усилия, за да го направите, опитайте се да промените начина, по който седите на тоалетната.

Докато седите, поставете краката си върху табуретка или столче пред тоалетната. Постигането на клекнала позиция вместо редовното седене ще ви помогне при изхождането. 

Упражнявайте се редовно

Ако искате да избегнете запека, също трябва да спортувате редовно. Въпреки че упражненията могат да бъдат неефективни при лечението на хроничен запек, това ще ви помогне да увеличите честотата на изпражненията.

Заседналият начин на живот се отразява неблагоприятно на цялото тяло, поради което тренировките трябва да бъдат във вашия седмичен списък със задължения.

Закуска от сини сливи

Сините сливи са известни като естествено средство за запек от десетилетия. Сушените сливи постигат своя слабителен ефект в резултат на високо съдържание на фибри.

Освен това сините сливи са чудесен източник на сорбитол, който е естествено слабително средство, което помага за предотвратяване и лечение на запек. Опитайте да ядете 7 средно големи сини сливи (или около 50 грама) два пъти на ден, за да предизвикате подвижност на червата.

Сокът от сливи също може да се използва като естествено слабително средство. В същото време сливовият сок, закупен в магазина, обикновено съдържа допълнителни захари, които не са полезни за здравето на храносмилателната система. Прочетете внимателно етикетите. Ако страдате от синдром на раздразнените черва, трябва да избягвате напълно сливи и сокът от тях.

Ограничете консумацията на мляко

Запекът е един от признаците на непоносимост към лактоза. 

Ако не знаете със сигурност - можете да идентифицирате това, като премахнете млечните продукти от менюто за няколко дни. Ако не можете да ги отстраните напълно, опитайте се да ограничите консумацията на мляко за една седмица. Най-бързият начин за откриване на непоносимост към лактоза е консултация с лекар.

Вземете осмотично слабително

Когато всички тези методи се провалят, помислете за прием на осмотично слабително. За разлика от стимулиращите лаксативи, осмотичните слабителни карат дебелото черво да абсорбира вода и да се подува.

Магнезиевият цитрат, полиетилен гликолът, магнезиевият хидроксид и лактулозата са едни от най-често срещаните осмотични лаксативи за лечение на запек. 

Използвайте ленено масло

Добавките от ленено масло, които обикновено се предлагат на капсули, се приемат за поддържане здравето на косата, кожата и ноктите. Въпреки това, лененото масло може също да помогне за лечение на проблемите, свързани с изхождането.

Лененото масло е пълно с омега-3 мастни киселини, които помагат за лечение на възпаление. Запекът може да е признак на тежко възпаление в ректума. Чрез облекчаване на възпалението, лекувайте и него.