fbpx

Как да поддържаме здрав гръбначен стълб и да избегнем болката в гърба

13 / 09 / 2021
Написана от

В днешно време най-разпространената тема сред хората е болка в гърба и изкривяването на гръбначния стълб. За да избегнете този болезнен дискомфорт, е препоръчително да следвате някои от следните съвети.

За да се предпазите от болка в гърба, трябва да промените стойката си

Живеем във време, когато прекарваме по-голямата част от деня седнали. Ако позицията на тялото ни е неправилна, гръбначният стълб страда на първо място и се появява болка в гърба. Трябва да седнем така, че краката да могат да бъдат сгънати под прав ъгъл, а гърбът да се опира по цялата повърхност на облегалката. Следователно е необходимо да се зададем правилната височина на стола. Най-добре е, ако облегалката на стола копира формата на гръбначния стълб. Кръстосването на краката също променя стойката, научи MedConsult.bg.

Ако работата ви го позволява използвайте рехабилитационна топка. Благодарение на балансиращите движения ще укрепите мускулите на гърба си. Но ако това няма как да се случи на работното място, вечер вместо да седите на дивата правете кратки упражнения върху такава топка.

Състоянието на гърба и появата на болка зависи от начина, по който стоите пред компютъра 

Когато работите пред компютъра, лактите трябва да бъдат сгънати под прав ъгъл, а тялото и очите трябва да са изравнени с монитора или да са малко над него. Мишката трябва да бъде поставена точно до клавиатурата. Не трябва да повдигате лакътя или рамото, когато движите мишката. Екранът трябва да стои точно пред очите ви, така че да не се налага да се обръщате настрани. И не забравяйте да ставате от бюрото, за да се раздвижвате и да осигурявате на гръбначния стълб необходимото движение, което ще предотврати появата на болка в гърба.

Позицията на тялото по време на сън е много важна и е пряко свързана с болката в гърба

Забравете за големите меки възглавници. Научете се да спите на малка, но твърда възглавница, за да поддържате шийните прешлени. Добър избор е и специална ортопедична медицинска възглавница, която ще осигури достатъчна опора на шийния отдел на гръбначния стълб. За предотвратяването на болката също е важно матракът да бъде удобен, като за предпочитане е да бъде по-твърд. 

Обувките също за от значение за състоянието на гръбначния стълб

Постоянното носене на високи токчета или напълно равни обувки уврежда главно лумбалната област и предизвиква появата на болка в краката. Най-добре е да редувате ниски и високи обувки. Възможност е да използвате специални стелки.

Бъдете внимателни, когато вдигате тежки предмети

Правилната процедура за вдигане на тежки предмети е да огънете краката си в коленете, да хванете обекта с две ръце и да го повдигнете, като движите краката си (като асансьор). По време на това движение ангажирате коремните мускули и задните части, но предпазва гръбначния стълб. По същия начин поставяйте тежки предмети на земята. Този съвет не е само за повдигане на предмети, но по-често дори за малки деца.

Дамските чанти също могат да причинят болка в гърба

Недостатъкът дори на най-красивата дамска чанта е, че жените я носят на едно и също рамо. Едностранното натоварване не помага на гръбначния стълб, а го отклонява настрани. Ако не искате да се откажете от любимата си чанта, носете я последователно на дясното и лявото си рамо. 

Свалете излишните килограми

В допълнение, килограмите компресират дисковете и претоварват ставите, което променя правилния стереотип на ходене и предизвиква болка в гърба. Поради тази причина трябва да се отървете от излишното тегло, като се движите разумно и редовно, информира МедКонсулт.бг.

Яжте млечни продукти и пийте вода, за да предпазите гръбначния стълб

Остеопорозата също може да причини проблеми с гръбначния стълб и да предизвика появата на болка в гърба. Резултатът е гръбначни фрактури. Жените са най-застрашени от остеопороза след менопаузата, но това не означава, че мъжете са защитени. 

  • превенцията на заболяването е диета с достатъчно количество калций и витамин D, които могат да бъдат получени, наред с други неща, чрез разумен престой на слънце. 
  • за да функционират правилно дисковете и мускулите, те се нуждаят от достатъчно вода. Трябва да пиете поне два литра течност на ден.