В съвременния забързан свят голям процент от хората се оплакват от постоянна умора. Основната причина за това е липсата на сън, натоварената работа, лошият състав на диетата или малкото физическо натоварване. Ако вече сте уморени в момента, в който станете от леглото сутрин, страдате от липса на енергия през целия ден и следобед не можете да мислите за нищо друго освен за леглото си, то тогава тази статия на МедКонсулт.бг е точно за вас.
Видове умора
Въпреки че хората биха искали да са пълни с енергия през цялото време, напълно нормално е да се чувстват уморени и изтощени до известна степен. Всъщност това е нормалната реакция на организма към всеки стрес. Различаваме два основни вида умора:
- физическа умора – този вид обикновено се проявява след всяко по-сериозно физическо натоварване. Симптомите включват главно мускулна слабост, загуба на енергия и сънливост. Ако физическото натоварване продължи, може да се добави и треперене на ръцете, световъртеж, шум в ушите или чувство за повръщане;
- психическа умора – в този случай това е умствено изтощение, което се характеризира главно с проблеми с концентрацията, сънливост, загуба на производителност или увреждане на паметта. Но може да се прояви и като демотивация, апатия, безпокойство, депресия, цинизъм или гняв, които обикновено са придружени от главоболие или болки в корема.
Разбира се, комбинация от двата вида не е необичайна.
Какви са причините за възникването на умора
Ако се появи умора от работа или след някакво спортно представяне, причината за изтощението на организма (било то физическо, психическо или комбинация от тях) е абсолютно ясна. Проблемът възниква, когато умората не се дължи на специфични дейности, с които човек се занимава през деня. Ако се появи след събуждане и човек е уморен през целия ден, това определено не е нормално състояние, разбра MedConsult.bg.
- краткотрайна умора - в този случай човек се чувства уморен най-много няколко дни, което обикновено е свързано с физическо или умствено натоварване, докато тялото и умът след това работят с ограничен капацитет и изпращат сигнали на човека, че енергията трябва да бъде възстановена. Въпреки това, ако тялото получи достатъчно сън или релаксация, изтощението трябва постепенно да отшуми и човекът ще може да възобнови нормалните си дейности;
- умора след хранене – този тип определено не трябва да ви тревожи. Например, ако ядете обилно, тялото ще се съсредоточи върху преработката на храната и ще отдели голямо количество енергия за храносмилането. Поради това човек може да е уморен и сънлив, да не може да се концентрира правилно и работоспособността му да е по-слаба;
- сезонна умора – много хора в наши дни се оплакват, че страдат от упора свързана най-вече с промяната на външната среда, със смяната на времето и часа, с нарушаването на биоритмите и навиците, с по-високата вирусна заболеваемост или може би с липса на витамини. Това обаче е временно състояние и трябва да изчезне сравнително бързо;
- умора, свързана с лоши навици - прекомерното изтощение е свързано например с недостатъчен прием на течности, който хората често се опитват да компенсират с пиене на кафе, което обаче само влошава дехидратацията. Енергийните напитки или черният чай преди лягане също са проблемни, защото намаляват качеството на съня и не позволяват на тялото да се регенерира правилно. Друга причина може да бъде консумацията на храни с висок гликемичен индекс, късна вечеря или използване на електроника малко преди лягане;
- умора по време на бременност - разбира се, бъдещите майки често страдат от повишена умора. През първия триместър значителна част от енергията е насочена към развитието на детето и нивото на хормоните се колебае значително, докато по-късно нарастващото тегло и обем на тялото играят роля. Жените са по-малко подвижни и са склонни да имат проблеми дори с дейности, които преди са им се стрували нормални (изкачване по стълби, по-дълго стоене);
- дълготрайна умора – ако изтощението продължава повече от две седмици и то не намалява след събуждане, когато тялото трябва да е достатъчно регенерирано, е необходимо да се започне решаването на проблема възможно най-скоро. Освен с лошия начин на живот, включващ небалансирано хранене, честа консумация на алкохол и тютюнопушене, хроничната липса на енергия е свързана с намален прием на витамини и минерали или продължителен стрес;
- синдром на хроничната умора – това е състояние, свързано главно с общата загуба на енергия, но в същото време се изразява с повишаване на телесната температура, главоболие, ставни и мускулни болки, нарушения на паметта, фотофобия, раздразнителност или проблеми със съня;
- пълно изтощение на организма - това е гранично състояние, причинено от постоянен стрес, съчетан с липса на почивка, когато човешкият организъм е на ръба на силите си и човек е застрашен от колапс;
- умората като симптом на заболяване – необяснимата липса на енергия и сънливост могат да показват и други здравословни проблеми. Те включват например проблеми с щитовидната жлеза, хранителна непоносимост, затлъстяване, магнезиев дефицит, инфекциозни заболявания, нарушения на съня или депресия. В допълнение обаче, множествена склероза, анемия, сънна апнея, диабет, бъбречни, сърдечни или белодробни заболявания, както и редица други състояния, също могат да бъдат виновни.
Какво ще помогне да се справим с проблема
Независимо дали страдате от умора след боледуване, поради сезонни промени или може би в резултат на стрес от работа, със сигурност мислите как да се преборите с нея. Според експерти трябва да се съсредоточите основно върху начина си на живот и да спазвате следните мерки:
- получаване на достатъчно качествен сън – един от най-добрите начини да избегнете изтощението е да получавате около 7-9 часа качествен сън всеки ден. Благодарение на това тялото ще си почине и ще се регенерира, за да може отново да функционира. В същото време се уверете, че създавате подходящи условия за сън;
- здравословно хранене – силната умора може да бъде причинена от факта, че човек се опитва да свали няколко килограма и не приема достатъчно храна, но също така може да е свързана с преяждане. Затова е добре да се живее здравословно и да се избират храни, които освобождават постепенно енергия. Консумацията на плодове, зеленчуци и достатъчно количество фибри е важна. От друга страна, трябва да ограничите бързите захари, които повишават енергията само за кратко време;
- витамини и минерали – липсата на витамини и минерали води до нарушаване на редица физиологични процеси, което може да се прояви като хронично изтощение, което не се подобрява дори от часове сън. Важно е да се добавя витамин С, който допринася за нормалната функция на имунната система, но също и витамини от група В, А и D, желязо и магнезий;
- редовно движение – въпреки че на хората често им се струва, че физическата активност само би ги изморила повече, вярно е точно обратното. Така че, ако се чувствате напълно изтощени, след като сте прекарали целия ден пред компютъра, то тогава отидете на разходка, карайте колело или правете малко упражнения. По време на спорт се отделят ендорфини, които зареждат човек с енергия и повишават настроението му;
- хранителни добавки - те обикновено съдържат витамини, минерали и някои естествени вещества, които поддържат нормалното функциониране на тялото, подобряват способността за концентрация и дават на човек необходимата енергия. Но коя форма ще изберете зависи изцяло от вас, тъй като препаратите се различават по своя състав и форма;
- почивка – за да премахне умората, човек трябва да осигури на тялото си достатъчно почивка, благодарение на която то ще може да възстанови силите си. Освен това се препоръчват медитация, йога или друг метод за активна регенерация на организма, а умственото изтощение може да бъде облекчено чрез слушане на музика, четене и други.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
