fbpx

Отървете се от ежедневния стрес

23 / 04 / 2020
Написана от Кристина Иванова

Можете да четете различни съвети: вземете успокоителни, правете йога или спортувайте, прекарвайте повече време на открито, променете средата си. Приятели и познати могат да ги посъветват да бъдете търпеливи, обяснявайки, че с времето всичко ще се получи. Следвате съветите, но те могат да се окажат безполезни.

Възможно ли е да се облекчи стреса и нервното напрежение? Още във формулировката на въпроса се крие първото погрешно схващане: стресът се възприема не като част от човек, а като нещо извън него. Обаче той не е отвън, а вътре във вас, следователно не е нужно да сваляте нищо от себе си: безсмислено е да се борите с абстрактния външен враг, трябва да работите върху себе си.

Фактори на стреса

Човек свиква да живее в удобна за себе си среда, която си е създал. Но понякога има ситуации, които променят обичайния му начин на живот. Например неочаквано уволнение или напрегната ситуация в екипа, конкуренция в работата, семейно неразбирателство. Това са типични стресови фактори. Трябва да свикнем с новите условия, да се адаптираме към промените.
Но има ситуации, когато организмът не може да се справи и ако не правите нищо, рискувате да да превърнете стреса в хроничен, който в бъдеще ще се отрази както на физическото ви здраве, така и на целия ви живот.

Причини за стрес

Има няколко основни фактора в развитието на стреса, които:

  • засягат голям брой хора (местообитание);
  • имат ефект върху определен тип човек. Например има хора, които не могат да работят в сектора на услугите. За тях тази работа ще бъде кошмар, която няма да остане без последствия;

Често ви съветват да преживеете труден период, да свикнете. Приемайки го изпадате в това състояние с години, създавайки доброволно плодородна почва за развитието на хроничен стрес. Човек става слаб, постепенно намалява шансовете си за самостоятелно излизане от това състояние. Това води до безсъние, липса на апетит, бавен метаболизъм, затлъстяване. Симптомите на стрес могат да присъстват неопределено време.

Ако решите да се биете с външни врагове, тогава променете обстоятелствата, средата, кръга от приятели, условията на живот. Елиминирайте факторите, поради които отново и отново изпадате в стресови ситуации. И постепенно можете да се отървете от ежедневния стрес. Какво е по-важно за вас: вашата работа или вашето здраве? Най-вероятно не можете веднага да направите избор в полза на здравето и дори има обективни причини за това: имам заем, не мога да правя друго в живота си, трудно ще си намеря друга работа и и т.н.

Следователно като опция можете да направите следното:

  • Определете факторите, които причиняват стрес, опитайте се да разберете дали са индивидуални, дали ви преследват всеки ден. Ако не можете да отрежете проблема от корена, започнете да се занимавате с него постепенно;
  • Ако проблемът е от индивидуален характер, анализирайте дали можете сами да се справите с преодоляването му ;
  • Ако редовно сте в състояние на тревожност и стрес, напрежението се повишава, но не намирате очевидни причини, опитайте да използвате различни методи за анализ на ситуацията, например визуалния метод. Наблюдавайки вашето състояние и настроение, постепенно ще разберете какво точно ви изнервя. В този случай резултатът може да е неочакван: например любимата ви работа, на която отивате с удоволствие, може да ви държи в състояние на стрес поради факта, че се страхувате да не я загубите или сте прекалено фокусирани върху увеличаването на заплатата.

Премахнете стреса

Причината за стреса може да е липсата на онези неща, които ни носят радост. Например, прекарвате малко време с близките, липсва ви свободно време за разходки или хоби и пр. Тези неща са индивидуални за всеки и за да им се насладите, трябва да се научите как да планирате времето си. Определете приоритети в живота и работата. Може би, като анализирате всичко, ще бъде възможно да изключите от ежедневието си онези неща, които са по-малко полезни, като сте отделили освободеното време за наистина интересни за вас задачи.

Здравословният сън е ключът към успеха. Колкото и банално да звучи тази фраза, но наспаният човек се чувства много по-щастлив. Опитайте се да не пренебрегвате това. Ако не можете да избегнете ставане в пет или шест сутринта, по-добре е да си лягате рано.

Предотвратяване на стрес

В резултат на постоянен стрес съществува голям риск от здравословни проблеми. Това може да е прекомерна пълнота или слабост, постоянна умора, нарушаване на дневния режим, безсъние, страхове, липса на апетит и т.н. Важно е да не се справяте със симптомите на стреса, а да потърсите корена на проблема, като внимателно сте анализирали всичко. Когато бъде открита основната причина, можем да предположим, че половината от работата е свършена.

Стресът е реакцията на организма към онези фактори, които ви причиняват дискомфорт. Неща, за които се тревожим, не толкова любима работа, семейни кавги, липса на време - това са все причини за стрес, появата им е нормална, но трябва да се постараете да ги изключите.

Важно е да не държите всичко в себе си, да не се страхувате да потърсите помощ и подкрепа. Можете да споделите своя опит с вашия съпруг или съпруга, родители, колеги, или да потърсите помощ от професионален психолог, който може да ви помогне.

Medconsult.bg ви съветва никога да не се сравнявате с другите- всички хора са подложени на стрес фактори в различна степен и трябва сами да изберете - да издържите или да промените нещо.