fbpx

Коя е най-добрата позиция за сън за вашия мозък

26 / 08 / 2020
Написана от

Американски изследователи твърдят, че са намерили най-ефективната позиция за отстраняване на вредни вещества и токсини от мозъка, включително и тези, които могат да причинят неврологични заболявания - включително болестта на Алцхаймер.

Добрият сън допринася за здравето ни като цяло и по-специално за нашия мозък , но дали позицията, в която спим, също ли има значение? Според направено проучване, отговорът на този въпрос е “да”, разбра МедКонсулт.бг. Спането на една страна, е най-добрата позиция за елиминирането на вредните химикали от сивото ни вещество, които могат да доведат до различни неврологични заболявания, включително болестта на Алцхаймер.

Докато спите - мозъкът се прочиства

В продължение на няколко години изследователи изследват положението, в което токсините се отделят най-добре от мозъка на гризачите: лежейки на една страна, по корем или по гръб.

За да проучат този проблем, изследователите са се фокусирали върху наблюдението на лимфните пътища, чиято функция е да изчиства отпадъците и вредните вещества, които могат да нарушат правилното функциониране на клетките и тъканите в мозъка. Те включват токсични химикали, като бета амилоид и тау протеини, чието увеличено натрупване в сивото вещество е добре известен признак на болестта на Алцхаймер.

Тъй като детоксикацията на мозъка изисква много енергия, се оказва, че лимфната система е по-активна по време на сън, а не когато мозъкът е буден и обработва информация. Въз основа на тази информация изследователите използваха ЯМР, за да проучат как системата работи при гризачи по време на сън.

 poziciq

Най-често срещаната поза

Резултатите, от направени изследвания, показват, че гризачите, които спят настрани, се пречистват от бета амилоида с 25% по-добре от тези, лежащи по корем или по гръб.

"Интересното е, че спането настрани се среща най-често при хората и повечето животни - дори в дивата природа - и изглежда, че сме приели да спим в тази поза, за да изчистим най-добре мозъка си от отпадъци, които се натрупват от часовете, в които сме будни", казват изследователите.

Много видове деменция са свързани с нарушения на съня, включително затруднено заспиване. Налице е все по-голямо признание, че нарушенията на съня могат да ускорят загубата на памет при болестта на Алцхаймер.

Едновременно с резултатите, изследователите споделят, че са необходими допълнителни изследвания при хора.

Няколко проучвания в тази област показват, че сънят - независимо на коя страна - е от съществено значение за сивото ни вещество. Те са открили, че възрастните хора, които съобщават за проблеми със съня, са 1,5 пъти по-склонни да развият болестта на Алцхаймер.

Интересна подробност е, че спането настрани се препоръчва и за справяне с хъркане и с явлението сънна апнея, научи MedConsult.bg.

Как да спите по-добре

  • Около час преди лягане изключете телевизорите, компютрите и всички други устройства, които излъчват синя светлина;
  • Щом часовникът удари на обяд, препоръчително е да избягвате да пиете кафе и напитки и храни, които съдържат кофеин;
  • Кофеинът нарушава етапите на съня, така че дори и малко количество от него, което се намира в шоколада и безкофеиновото кафе, може да повлияе на почивката;
  • Важно е да не приемате големи количества храна преди лягане. Препоръчително е последното хранене за деня да е поне час преди лягане.