Всички ние горе-долу знаем какво бихме искали и трябва да правим в живота, за да бъдем не само доволни, но и здрави. И все пак понякога борбата ни изглежда безполезна. Един пример за всичко това може да бъде постоянният въпрос за правилното тегло и начините да го поддържаме в желаните от нас граници. Но фактът, че все повече хора са с наднормено тегло, не е нищо ново. Дори броят им непрекъснато нараства.
И пандемията от COVID-19 не помогна, напротив. Във време, когато почти нищо не беше позволено, така необходимото движение и упражнения бяха буквално сведени до минимум.
Но не само заседналия начин на живот е възможно да доведе до наддаване на тегло. Експерти от САЩ предоставиха преглед на най-честите възможни причини.
Наддаването на тегло може да бъде причинено от стрес
Няма нужда да се съмняваме, че през последната година и половина всички сме се “радвали” на стрес под много форми. Дори не фактът, че много от нас го прогонват или облекчават с нездравословна храна, което разбира се носи риск от излишни килограми.
Според някои експерти стресът буквално създава нездравословна връзка с храната.
Връзка между липсата на сън и наддаването на тегло
Ако редовно спите по-малко от шест часа през нощта, това също може да ви помогне да наддадете тегло. За съжаление сънят е най-пренебрегваната причина за справяне с проблема с килограмите, научи МедКонсулт.бг.
Хората приемат повече калории, когато спят по-малко. Това до голяма степен се дължи на факта, че липсата на сън причинява повишаване на нивото на хормона глад - грелин, и обратното понижаване на нивото на хормона лептин, което помага при чувството за ситост.
Недостатъчен режим на пиене
Водата е свещеният граал на всичко, което правим, казват експерти. Следователно редовните й доставки са повече от желани. Освен това е установено, че водата увеличава скоростта на метаболизма на мастната тъкан.
Липса на протеин
Бедната на протеини диета може да намали общите нива на енергия, което от своя страна може да доведе до наддаване на тегло. Според едно по-ранно проучване участниците с наднормено тегло, на които им била дадена храна с по-висок дял протеини, се чувствали по-наситени, имали по-малко апетит и също по-малко мисли за храна от тези, които имали много по-ниско съдържание на протеини в диетата си.
Използване на изкуствени подсладители
Според някои експерти изкуствените подсладители не са толкова полезни, колкото си мислят хората. Те обикновено се използват като заместители на захарта, но тези подсладители всъщност могат да допринесат за наддаване на тегло. Тестове върху мишки, хранени с различни видове изкуствени подсладители, показват, че те са развили:
- непоносимост към глюкоза;
- метаболитно състояние, свързано със затлъстяване;
- диабет тип 2.
Как запекът допринася за наддаването на тегло
Нередовният стомах също може да бъде проблем, защото по този начин токсините и другите отпадъци могат да се абсорбират отново в тялото, дори хормоните, от които тялото по друг начин се опитва да се отърве. Тогава хормоналният дисбаланс може да доведе до наддаване на килограми.
В допълнение, неотстранени отпадъци се натрупват в червата и увеличават риска от възпаление.
Прием на твърде много сол води до наддаване на килограми
Ако сте един от хората, които трябва да осоляват всичко е напълно възможно тялото ви да задържа повече вода и по този начин рязко наддаване на килограми. Специалистите предупреждават да не купувате ястия от ресторанти, особено такива за бързо хранене.
Дефицит на магнезий
Магнезият е ключът към здравословното отслабване, защото активира стотици ензими, които контролират храносмилането, усвояването и оползотворяването на протеини, мазнини и въглехидрати, като това е причината този минерал да е от съществено значение за нас.
Трудно е да отслабнете, ако метаболизмът и производството на енергия не работят ефективно. Ние не усещаме какво се случва в тялото на клетъчно ниво, но знаем, че нашите клетки произвеждат енергия в митохондриите. Ако се борите с ниско енергийно снабдяване, клетките ви не работят както трябва, разбра MedConsult.bg.
Химикали в околната среда
Химикалите в непосредствена близост също оказват влияние върху нашето здраве и тегло. Тестове върху мишки, които са били изложени на различни химикали в нетоксични дози, показват, че тежки метали, разтворители, охлаждащи течности, пестициди или пластмаси, например, могат да причинят наддаване на тегло.
Храни с ниско съдържание на мазнини
Парадоксално, но дори нискомаслените храни могат да стоят зад наддаването на тегло. Много хора се успокояват, че храната, която консумират е с ниско съдържание на мазнини, и си позволяват по-големи количества, което не оказва добро влияние върху килограмите.
Упражненията като извинение да се храните повече
Самото упражнение е полезно и помага за отслабване, но трябва да върви ръка за ръка с коригирането на вашата диета. Ако започнете да използвате спорта само като заместител или извинение, за да си дадете сладка награда, резултатът ще бъде напълно различен.
Всъщност калориите, които се изгарят по време на спорт, са много по-малко от тези, които се доставят от консумацията на различни храни.
Бъбречна недостатъчност
За съжаление, наддаването на тегло може да се дължи и на по-сериозна причина, като бъбречна недостатъчност, когато се задържат излишни течности. Резултатът е подуване на тялото, което някои хора бъркат с наддаване на килограми.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
