fbpx

Успехът на малчуганите в училище- резултат от режима им на спане и на хранене

15 / 09 / 2017
Написана от Божидар Венков

Научни изследвания сочат, че пълноценният сън и балансираното хранене водят до по-високата продуктивност на учениците

Режимът на хранене и на почивка при децата безспорно е нещо, на което родителите трябва да обръщат внимание – нарушението му носи дисбаланс и потенциални възможности за развиване на редица болести. Сред тях на първо място са хранителните разстройства, които в ранна детска възраст се изразяват в неконтролирания прием на захар и на храни без биологична стойност, а в юношеството се превръщат в

  • анорексия
  • булимия
  • орторексия
  • други хранителни неразположения.

Недоспиването и заседналия начин на живот

са другите фактори, които влияят негативно на ефективността и на продуктивността на децата в тяхното ежедневие.
Ранните часове, в които им се налага да стават за училище, изискват правилна организация на времето за учене и за почивка, както и взимането на необходимите часове сън, за да се избегне преумората, която напоследък често се наблюдава у младежите. Късното лягане разтяга активната част от денонощието и не оставя на малчуганите достатъчно време за възстановяване и сън, а когато недоспиването се превърне в хронично растежът се смущава и организмът спира производството на адекватни количества хормони, регулиращи жизненоважни процеси. Освен хормона на растежа – соматотропен, по време на сън се синтезира и друг важен хормон – грелинът , наричан още хормон на глада. Той контролира чувството ни за глад и за ситост, чрез изпращане на сигнали до мозъка, благодарение на които ние разбираме кога и от какви хранителни вещества имаме нужда. Известно е, че недоспиването води до завишени нива на грелин и до изпитване на силна нужда от захар.
Смущението в биологичните процеси за произвеждане на тези хормони в ранна детска възраст води до неконтролируемото поглъщане на високо въглехидратни храни,а комбинацията на липсата им и чистата детска любов към сладкиши, бонбони и всякакви захарни лакомства е първата стъпка към отлагането на мазнини, приемът на голямо количество празни калории и забавянето на растежа.
Външната среда и напрежението от учебния процес, физическата преумора и натискът, на който някои деца са подложени от страна на родителите си, допълнително изтощават крехкия детски организъм, а резултат от това са зачестилите в последните години физически оплаквания, повишените нива на стрес и дисбаланс.
За да бъдат децата максимално продуктивни и здрави са необходими няколко рутинни навика, които да се превърнат в неизменна част от ежедневието им.
Започнете със закуската. Превърнете я в абсолютно задължителна дейност преди излизане от вкъщи, сравнете я с миенето на зъбките, например. И никога, никога не допускайте нейното пропускане. Балансираната закуска, съдържаща всички необходими макро и микро нутриенти, витамини и минерали, ще активира метаболизма, ще събуди тялото и ще помогне на мозъка да работи оптимално. Нещо повече, научно доказано е, че децата, които закусват правилно и редовно вкъщи се представят по- добре в училище, взимат повече участие в час и запаметяват материала по-добре. Всички диетолози и специалисти по хранене съветват да се закусва- така се намалява производството на кортизол, друг хормон на глада, нивата му се поддържат в нормата и децата не изпитват нужда от захар или други вредни храни, за да си осигурят енергия.

Превърнете спорта в удоволствие, а залата и стадиона в любими на децата места.

Заседналият начин на живот води до още повече преумора, а компютърните игри със сигурност не работят в полза на растежа на едно здраво и укрепнало тяло. Открийте физическата дейност, която вашето дете наистина обича, и правете така, че то да прекарва поне 2 часа на ден активно.Факт е , че западните държави държат на игрите и на физическите упражнения точно толкова, колкото и на учебния процес.
Постарайте се да създадете режим на спане на детето си. В зависимост от часа на ставане, превърнете в навик и часа на лягане. Пълноценният сън е най- важен за вашия малчуган, за неговото развитие, сила и мисъл през следващия ден. Веднъж свикнал с времето за лягане, неговият биологичен часовник ще се пренастрои сам.
И не на последно място – старайте се да прекарвате повече време заедно, сред природата или вкъщи. Показвайте любовта към децата си, превърнете полезните навици в обичан и споделен семеен миг.