fbpx

Как да подобрите съня по време на коронавируса

15 / 04 / 2020
Написана от Емалена Николова

Експертите споделят някои от нещата, които могат да нарушат съня: промяна в работата или ежедневието ви, притеснения за пари, брачни проблеми, работа от вкъщи, където работата и престоя ви се сливат в едно, несигурност, превъртане на лоши новини на телефона си. Всичко това може да се отрази на качествения сън, споделя medconsult.bg

Непрекъснaтият поток от информация за коронавируса влияе на психичното здраве и съня

Сънят и психичното здраве са тясно свързани по много начини, казват учените. Неврохимичните вещества, отговорни за добрия сън, помагат да управляваме настроението ни, така че сънят е най-важното нещо, когато става въпрос за психично здраве. Въпреки това, сега стана по-важно от всякога укрепването на имунната ни система и един от най-добрите начини да направите това е да спите добре.

Нашата имунна система е създадена за борба с болестите и вирусите. Изследванията показват, че получаването на 7-8 часа сън всяка вечер помага за подобряване на функцията на Т клетките, вид на белите кръвни клетки, които атакуват и убиват вирусите. Освен това сънят играе роля в производството на цитокин, протеин, необходим на имунната ни система за бърза комуникация с клетките ни, за да се гарантира навременната реакция на тялото ни на вредните нашественици.

Макар че се нуждаем от сън повече от всякога, за да защитим имунната си система срещу коронавируса, хаосът, който предизвика, означава, че за много от нас сънят става все по-труден.

Причините

На първо място, има огромната промяна в рутината. Лягаме по-късно, защото не е нужно да се събуждаме рано, за да отидем на работа. Нашите дни са по-стресиращи, защото всички се опитват да се адаптират към работата от дома. На всичкото отгоре, много хора трябва да гледат малките деца у дома заедно с работата си.

Втора причина е, че доста хора пият повече от обикновено. Алкохолът действа негативно на добрият сън.

По-малко движение и тренировки. Липсата на достатъчна физическа активност също се отразява върху общото състояние на човек и нарушава добрия сън.

Промяната във времето също предизвиква стрес на организма.

Как можете да спите по-добре?

Създайте си правилна рутина

Сънят се регулира от вътрешения часовник на тялото, наречен циркаден ритъм. Много хора имат лоши навици в момента:

  • събуждат късно;
  • непрекъснато са над телефоните;
  • стоят до късно будни, защото през деня трудно разпределят работата си.

Как може да промените това? Експертите съветват да ставате и лягате по едно и също време, хранете се по график. Звучи просто, но ще нулира часовника на тялото ви и ще гарантира по-добър сън.

Добре е да включите движение

Отделете по 15 или 30 минути на ден за загрявка и упражнения. Възползвайте се от кратка разходка. Свежият въздух и упражненията ще ви помогнат да спите по-добре, както и слънчевата светлина върху кожата ви, която е важна за добрия сън.

Тревогата държи хората будни

Причината за това е, че в края на натоварения ден, когато легнем на леглото, мозъкът отразява притесненията.

По време на проучвания, ЯМР-сканирането показа, че мозъкът ни буквално светва от притеснения през нощта. Ако се мъчите да заспите, или се събуждате в 2 сутринта и не можете да заспите, просто легнете в леглото и приемете притеснението си. Това е специална терапия за приемане на проблема.

За да направите това, идентифицирайте своята стресова мисъл и я обозначете. Притеснявате ли се за работата си? Страхувате ли се, че някой, когото обичате, ще получи коронавирус? Сложете етикет на страха и емоцията и те ще намалеят леко.

Когато забележите, че тези мисли пристигат, приемете ги и ги оставете да минат. Легнете внимателно и се насладете на предимствата на това да сте в голямо, топло и удобно легло.

По-малко кафе през деня

Ограничете кафето през деня и изключете екраните на телевизорите преди сън. Тези стъпки ще ви помогнат да постигнете качествен сън, който ще подобри имунната ви система.