fbpx

Как да укрепите имунната си система за да се предпазите от COVID-19

24 / 03 / 2021
Написана от

Вирусът на COVID-19 е силно заразен, така че трябва да направим всичко възможно, за да го предотвратим и да останем здрави през този труден момент. Един от най-ефективните начини за борба с вируса е да поддържате силната си имунна система.

Много хора приемат различни мултивитаминни добавки, за да засилят активността на имунитета си, но има редица други промени в начина на живот, които трябва да направите, за да предпазите от множество вируси, включително COVID-19.

Намалете нивото на стрес

Паниката сред населението се разбира от само себе си, но не решава проблема. Ако сте притеснени, нивото на стрес се увеличава и това отслабва имунната система. Хората, които са стресирани ежедневно, имат повишен риск от заразяване с настинка, грип и вирусно заболяване като COVID-19.

Може да бъде много трудно да останете спокойни и щастливи през този карантинен период и въпреки това се опитайте да ограничите времето, което прекарвате в гледане на новините и превъртане на актуализации в социалните мрежи, пълни със стресиращо съдържание.

Слушайте успокояваща музика, медитирайте, правете кратки разходки в парка и се фокусирайте върху позитивното мислене. По този начин значително ще намалите вероятността от заразяване с вируса.

Уверете се, че спите достатъчно

Според научен преглед липсата на сън може да отслаби имунитета и да увеличи податливостта към всякакъв вид вирус или инфекция.

Проучванията показват, че тези, които не спят достатъчно или спят лошо, имат много голям шанс да се разболеят след излагане на вируси.

Освен това недостатъчният сън може да повлияе неблагоприятно на способността на организма да се възстанови от болестта. Без значение колко сте заети в момента, не забравяйте да си легнете преди полунощ, за да подсилите имунитета си.

Избягвайте консумацията на алкохол

Въпреки че много хора се шегуват с алкохола и способността му да убива бактерии и вируси, реалността е, че алкохолните напитки отслабват имунитета. Ето защо, ако пиете алкохол, сте изложени на висок риск от настинка, грип или дори коронавирус.

Вместо да пиете алкохол, опитайте с напитки, които повишават активността на имунната система като:

  • вода с лимон;
  • билков чай;
  • смутита;
  • фрешове. 

Преразгледайте хранителните си навици

Функцията на имунитета се нарушава, когато диетата не съдържа основни хранителни вещества.

Има връзка между имунната система, инфекциите и храненето. Лошото хранене може да увеличи риска от заразяване с вируса чрез понижаване на имунната функция.

Различните микро-хранителни вещества в нашата диета, като витамини А, С, В и Е, са от съществено значение за функционирането на имунната система. Също така цинкът, селенът, желязото и фолиевата киселина спомагат за поддържането на силна имунна система.

Изследване посочва връзката между имунитета и храненето и основните хранителни вещества. Според този научен преглед, липсата на достатъчно микро- и макронутриенти уврежда имунната система. Важното е, че е необходима балансирана диета, за да функционират правилно всички клетки на тялото, разбра МедКонсулт.бг.

Ако се опитвате да избегнете обикновената настинка или грип, и дори COVID-19, ще трябва да започнете да консумирате имуносупресивни храни:

  • киви - богато на витамин С, калий и фолиева киселина. Яденето на киви ежедневно предотвратява инфекцията, като стимулира производството на бели кръвни клетки;
  • папая - високото съдържание на витамин С в този плод помага в борбата с вирусите и хроничното възпаление;
  • куркума - доказано е, че куркумата укрепва имунната система;
  • цитрусовите плодове - лимоните, мандарините, портокалите и грейпфрутите са богати на витамин С, който се бори с инфекциите и подобрява функцията на имунната система;
  • джинджифил - помага за облекчаване на възпалението. Чаят от джинджифил и лимон е популярна напитка, която повишава имунитета и помага в борбата с вирусите;
  • чесън - е естествен антибиотик и съдържа съединения като алицин, които помагат на имунната система да се бори с вирусите;
  • броколи - пълни са с антиоксиданти и витамини А, С и Е;
  • гръцко кисело мляко - съдържа активни добри бактериални култури, които укрепват имунитета и намаляват риска от настинка и грип;
  • спанак - в него се съдържат мощни антиоксиданти като бета каротин, който допринася за по-силна имунна система;
  • авокадо - комбинацията от манган, рибофлавин и витамини B6, C и D, открити в авокадото, спомагат за подобряване на функцията на имунната система;
  • слънчогледови семки - витамин А, намиращ се в слънчогледовите семена, е от съществено значение за подобряване на имунната система;
  • бадеми - що се отнася до борбата с вирусите, тялото ви се нуждае и от здравословни мазнини за оптимална функция.

Опитайте се да ядете сезонни плодове и зеленчуци, за да получите повече хранителни вещества. Освен това, консумирайте храни богати на протеини. Ограничете консумацията на преработени храни и поддържайте добра хидратация.

Пийте топли напитки

Изследователи и лекари препоръчват да се пие топла вода за защита срещу коронавируса. Всъщност поддържането на влага също е важно за имунната система. Добавете лимон, лайм или джинджифил към топлата вода и ще получите мощна напитка, която укрепва организма и предотвратява вирусни инфекции. Различните видове билкови чайове са здравословна алтернатива на горещата вода, споделя MedConsult.bg.

Някои от най-добрите растения, които укрепват организма и могат да бъдат прилагани под формата на чай са:

  • лайка; 
  • мента; 
  • липа; 
  • хибискус;
  • ехинацея; 
  • градински чай; 
  • роза; 
  • маракуя;
  • невен;
  • лимонена трева в комбинация с лайка; 
  • бъз и др. 

Билковият чай може да се различни ползи за здравето, включително способността да укрепва имунната система.

Останете активни

Няма нужда да ходите на фитнес, за да тренирате. По време на сезона на простуда и грип или пандемия, обикновено всички спортни зали са затворени или твърде опасни за посещение.

Дори извършването на няколко упражнения сутрин ще запази имунната ви система. Упражнението кара белите кръвни клетки и антителата в тялото да се разпространяват по-ефективно, като им помага да откриват вируси и бактерии по-бързо. Освен това упражненията помагат за намаляване на стреса.

Приемайте пробиотици

Екип от изследователи от Нова Зеландия разкри, че пробиотиците намаляват честотата на стомашно-чревни и респираторни инфекции. 

Това означава, че яденето на богати на пробиотици храни или приемането на добавки може значително да намали риска от вируси, включително COVID-19. Храните, богати на пробиотици, са:

  • кефир; 
  • кисело мляко;
  • кисели краставички; 
  • мисо; 
  • кисело зеле и др.

В днешно време много хора, особено жени, приемат пробиотични добавки, но също трябва да се приемат с повишено влияние и след консултация с лекар.