Малко жени са наясно, че липсата на физическа активност е причина за 10-16 % от случаите на рак на гърдата.
Изборът да спортувате днес ще помогне на вашето здраве утре
Medconsult.bg споделя няколко стъпки, които ще ви бъдат от полза срещу поява на рак на гърдата:
- Изберете упражнение, което харесвате и което ще отговаря на вашия начин на живот;
- Отнасяйте се към времето си за тренировка като към специална среща и го отбелязвайте в дневника си;
- Много физически дейности като бързото ходене, изкачването на стълби при всяка възможност, разходка на кучето, слизане от автобуса една спирка по-рано и т.н., могат лесно да влязат в житейската ви рутина.
Не забравяйте, че това, което правим от ранна възраст, може да повлияе на здравето ни като цяло, което се отнася и за здравето на гърдите в частност.
Връзката между упражненията и намаляването на риска от рак на гърдата е по-силна, когато трае цял живот, но дори ако започнете на по-късен етап, промяната ще се отрази благоприятно.
- Започнете с умерени упражнения за 30-60 минути всеки ден;
- Правете ги бавно и постепенно намирайте начини да се упражнявате все повече всеки ден;
- Краткосрочните цели ще ви помогнат да превърнете упражненията в редовна част от ежедневието си;
- Включете награди и подкрепления във вашата програма за всяка цел, която постигнете;
Обърнете внимание на телесното си тегло
Наднорменото тегло (индекс на телесна маса - ИТМ 25 и повече) или затлъстяването (ИТМ 30 и повече) са други важни фактори, които увеличават риска от поява на рак на гърдата след менопаузата.
Medconsult.bg съветва:
- Изградете си здравна стратегия, която включва упражнения и добре балансирана диета;
- Яжте правилното количество храна, за да поддържате здравословно тегло и ИТМ на нива между 18,5 и 24,9 и обиколка на талията под 88 cм;
- Избягвайте възприемането на поведенчески модели, които увеличават рисковите фактори за рак като бездействие, затлъстяване и консумация на алкохол;
- Изберете балансирано меню и ограничете употребата на алкохол до една чаша бира, вино или ликьор на ден;
- Когато сте в супермаркет или ресторант, помнете рисковите фактори, които е лесно да се избегнат - когато решавате какво да ядете, изберете здравословна храна;
- Намерете подходящия баланс за вас между диета и упражнения.
Мамография за рак на гърдата
Ако сте на възраст около 50 години, е препоръчително да правите мамографско изследване веднъж на две години. Счита се за най-добрият метод за ранно откриване на рак на гърдата, преди той да бъде установен чрез палпация. На този диагностичен етап шансовете за излекуване са 90% и повече.
Ако сте с висок риск от развитие на заболяването, е добре редовните изследвания да започнат още от 40-годишна възраст.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
