Ракът е сериозно заболяване, което не винаги може да бъде излекувано или хванато навреме. Принципите на превенцията на рака се основават предимно на здравословен начин на живот. Но как по друг начин да намалите риска?
Истината е, че редица фактори допринасят за развитието на рак, включително наследствеността, но в много случаи нездравословните навици на човека го причиняват.
Какво е необходимо да се прави, за да се предпазим
Лекарите споделят, че състоянието на червата е от изключително значение за здравето на човек. Затова включете в диетата си достатъчно зеленчуци и плодове (поне 5 порции от около 100 г). Освен важни витамини, минерали и хранителни вещества, те са източници и на фибри, които са важни за правилното функциониране на храносмилателния тракт. За правилното функциониране на тялото се нуждаем от приблизително 30 g фибри на ден, но при настоящия забързан начин на живот много хора получават едва половината от необходимото количество. Можете да намерите фибри не само в плодовете и зеленчуците, но и в:
- пълнозърнестите храни;
- бобовите растения;
- семената;
- ядките.
Включете във вашата диета и риба, богата на омега-3 киселини.
Необходимо е също да се консумират храни, богати на антиоксиданти. Тези вещества помагат да се предпазят клетките от оксидативен стрес, който също може да бъде причина за туморен растеж. Тези храни включват например:
- малини, боровинки, касис;
- броколи, карфиол, зеле;
- чесън и лук;
- куркума;
- зелен и градински чай;
- алое вера;
- канела;
- женшен;
- бял трън;
- ленено семе;
- гинко билоба;
- спирулина и много други храни и билки.
За да може ракът да се открие навреме, трябва редовно да се подлагате на профилактични прегледи. Но не трябва да се забравят червата и ректума. От 50 до 55-годишна възраст е необходимо да се изследват изпражненията на човек за окултно кървене веднъж годишно. От 55-годишна възраст, веднъж на 2 години, или можете да се подлагате на колоноскопски преглед веднъж на всеки 10 години. Редовно проверявайте луничките и рождените си белези, за да предотвратите рак на кожата.
Редовните гинекологични прегледи могат да разкрият навреме рак на маточната шийка. Всяка жена трябва да знае как сама да проверява състоянието на гърдите си и да го прави редовно всеки месец след менструация. В резултат на това ракът на гърдата или лимфните възли в подмишницата може да бъде уловен много рано. От 45-годишна възраст всяка жена трябва да се подлага на мамография.
Превантивните прегледи обаче не бива да се избягват дори от мъжете. Това дава възможност навреме да се диагностицират проблеми с простатата или рак, споделя МедКонсулт.бг.
Ако току-що сте родили е добре да кърмите. Не само ще дадете на детето си най-доброто, но и ще направите нещо за себе си. Доказано е, че кърменето при непушачи намалява риска от рак на гърдата с до 4% за всяка година на кърмене и с 8% след всяко раждане.
Приемът на течности са от голямо значение. За правилното функциониране на тялото са необходими минимум 2 литра течности на ден. Най-подходяща е чистата вода или плодовите и билковите чайове.
Също като част от превенцията на рака е важно да се движете редовно и да поддържате теглото си в правилните граници. Наднорменото тегло е рисков фактор и за много други заболявания.
Ако имате контакт с канцерогени на работното място, трябва винаги да се предпазвате от тяхното въздействие (защитни костюми, ръкавици, маски и др.).
Не на последно място, не забравяйте да си почивате и да медитирате. Прекомерният стрес също не е полезен за тялото ни. Той може не само да причини тревожност, депресия, нарушения на съня и паметта, но и да предизвика развитието на различни заболявания, в това число и рак.
Какво е наложително да се избягва
Много е важно да се ограничи осоляването, захарта и захарните продукти, сладките напитки, прекалено мазните, пържени и печени храни или полуфабрикати. Намалете консумацията на месо, особено червено и колбаси. Всички тези храни са вредни за храносмилането ни. Също така намалете или спрете употребата на алкохол, защото той е доказан канцероген.
Освен това, за да намалите възможността за развитие на рак, трябва да намалите тютюнопушенето или изобщо се откажете от този толкова вреден навик. Цигареният дим съдържа повече от 4000 вещества, за които е доказано, че са вредни за здравето. Повече от 60 от тях са канцерогени, научи MedConsult.bg.
Не излагайте откритата кожа на пряка слънчева светлина. Това важи особено за деца, които имат много по-висок риск от изгаряния от възрастните. Рискът от изгаряния и последващото развитие на рак обаче не може да бъде избегнат дори от възрастните. Ако знаете, че ще прекарате повече време на слънце, използвайте продукти за UV защита и подходящо облекло и шапки.
Какво причинява рак на простатата?
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
