За състоянието на костите и ставите трябва да се полагат грижи не само в напреднала възраст. Здравословното хранене и правилните упражнения в детска възраст могат значително да намалят риска от ставни проблеми не само по време на растежа, но и в зряла възраст.
Костта е жива тъкан, която се променя през целия живот. В напреднала възраст разграждането на костите започва да преобладава. Следователно, ако в младостта не се образува достатъчно богата костна маса, костите са много крехки в напреднала възраст и лесно се чупят.
Здравите кости и стави в детска възраст са предпоставка за здрава опорно-двигателна система за цял живот. При момичетата растежът им завършва на възраст между 18 и 20 години, а при момчетата - между 20 и 22 години. През този период костите достигат максимална здравина и плътност. Така че колкото по-добре изграждани са те през детството, толкова по-добре ще бъдат в зряла и напреднала възраст.
Здравословната диета на бебето съдържа важни витамини и минерали
Адекватният прием на калций е особено важен за нормалния растеж и развитие на костите при децата. Неговите важни източници са млякото и млечните продукти, но също и листните зеленчуци, информира MedConsult.bg.
Доказано е, че освен всичко друго, следното допринася за прекомерното разграждане на калция и по този начин за загубата на костна маса:
- прекомерно осоляване и прием на животински протеини (месо, яйца, млечни продукти);
- тютюнопушене,
- консумация на кофеинови и алкохолни напитки.
Витамин D е от решаващо значение за усвояването на калция от червата и бъбреците. Образува се в кожата от действието на слънчевата светлина. Следователно неговият дефицит е застрашен особено през зимните месеци. В по-малка степен се приема и чрез храната, особено с рибено масло, черен дроб, морски риби, яйчни жълтъци и масло.
Недостигът на витамин D е отговорен за рахита, заболяване, характеризиращо се с омекотяване на костите. Изкривяването при децата се проявява и до днес, особено в райони, замърсени със смог, който не пропуска слънчевите лъчи UVB, необходими за производството на витамин D в кожата. Намалените нива на витамин D в кръвта също са свързани с отслабен имунитет и по-голяма податливост към респираторни заболявания.
За здравето на костите и ставите е важна редовната консумация на плодове и зеленчуци, което ще осигури на детето ви достатъчен прием на витамин С (необходим за производството на колаген), витамин К и магнезий.
Основните източници на витамин С и К, магнезий и калций са:
- витамин C - цитрусови и горски плодове, киви, чушки, броколи, домати, картофи;
- витамин К - листни зеленчуци, бобови растения, сирене, черен дроб;
- магнезий - листни зеленчуци, картофи, бобови растения;
- калций - мляко и млечни продукти, броколи, мак, семена от чиа.
Колагеновите пептиди също са важни
Тези минерали (напр. калций, магнезий и фосфор) се свързват с костния колаген, който се произвежда от костните клетки. Те се поддържат от биоактивни колагенови пептиди, така че да се образуват повече. Ако в костите има малко колаген, тогава няма къде да се свърже костният минерал хидроксиапатит, а костите са толкова тънки и по този начин също слаби и чупливи.
Колагенът в ставите не е само за възрастни хора
Сред широката общественост не е добре известно, че използването на балансирано хранене е подходящо дори в детска възраст. Подпомага минерализацията на костите и по този начин увеличава тяхната плътност. Също така допринася за правилното развитие на опорно-двигателния апарат като цяло и помага в периода на повишена физическа активност на растящата система чрез спорт, споделя МедКонсулт.бг.
Храненето на ставите също помага за облекчаване на така наречените болки на растежа, при децата. Децата се събуждат с плач и се оплакват най-често от двустранна болка, която се усеща по прасците или в предната част на подбедриците.
Правилното движение служи за предотвратяването на фрактури в напреднала възраст
Редовното движение също е от ключово значение за правилното развитие на костите и ставите. Когато редовно се прилага натиск върху тях, те стават по-силни и по-твърди, което след това е свързано със значително по-нисък риск от фрактури. Децата трябва да се движат най-малко по 60 минути на ден. Подходящи физически дейности са ходене, бягане, скачане, танци, гимнастика, футбол, баскетбол или тенис. Редовните упражнения също могат да предотвратят затлъстяването, което натоварва значително ставите. Затова дайте пример на децата си и им помогнете да намерят подходящи физически дейности и спортове, които да ги забавляват.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
