Значителен процент от населението страда от болки в ставите и скованост, не само в напреднала възраст. Можете да предотвратите увреждане на ставите или поне да облекчите симптомите, с подходяща диета, редовни упражнения и подхранването на ставите.
Правилно хранене за здрави кости и стави
Калцият е необходим за поддържане на костите и ставите в норма. Ниското му ниво е свързано с изтъняване на костите, развитие на остеопороза и повишен риск от фрактури. Жените са най-изложени на риск по време на менопаузата поради по-ниските нива на женския полов хормон естроген. Естествените източници на калций са:
- млякото;
- млечните продукти;
- листните зеленчуци.
От решаващо значение за това до колко ще се усвои калция от червата и бъбреците е отговорен витамин D. Образува се в кожата от действието на ултравиолетовото (слънчево) лъчение и поради това дефицитът му е особено опасен през зимата. До известна степен той може да бъде набавен и чрез храната, споделя МедКонсулт.бг.
Витамин С допринася за нормалната функция на колагена и следователно на костите и ставния хрущял. Съдържа се в плодовете (цитруси и горски плодове) и зеленчуците (чушки, броколи, домати, картофи). В допълнение, подобно на витамин Е, селенът , медта и манганът предпазват клетките от оксидативен стрес - те действат като антиоксидант.
Магнезият има и противовъзпалителен ефект, като помага за предотвратяване на остеоартрит и болки в ставите. Среща се в зелените части на растенията, картофите и бобовите растения.
Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибите (напр. сьомга, скумрия, пъстърва), орехите, рапицата и соевото масло също вероятно ще имат положителен ефект върху укрепването на костите. Омега-3 мастните киселини също облекчават симптомите на артрит и действат срещу болки в ставите.
Подходящо движение
Може да изглежда, че упражненията обострят болката и увреждането на ставите. Но е точно обратното. Редовното упражнение може да предотврати болка и скованост в ставите, да подобри обхвата на движение и да укрепи мускулите. Подходящи са например:
- плуване;
- ходене;
- колоездене или велоергометър.
Ако имате ставни проблеми, избягвайте прекомерно шоково претоварване, което се случва по време на спортове като:
- тенис;
- скуош;
- баскетбол;
- футбол;
- волейбол.
Физиотерапевт или рехабилитационен лекар също може да препоръча подходящо упражнение.
Не подценявайте и оптималното си телесно тегло. При затлъстелите хора поддържащите стави (колене, ханш) са претоварени, които след това са болезнени и тяхната функция се влошава.
Какво още трябва да включите в менюто
За да се осигури достатъчно количество “строителни” и биоактивни вещества за пълноценната регенерация на мускулно-скелетните тъкани, е подходящо да се използва специално хранене, особено в напреднала възраст. В допълнение към горните витамини, минерали и микроелементи в нормалната диета, то трябва да съдържа и следните вещества.
Основният строителен материал на опорно-двигателния апарат (кости, хрущяли и стави) е влакнестият протеинов колаген, който определя здравината и гъвкавостта на хрущяла. С възрастта обаче способността на организма да го образува постепенно изчезва и затова е подходящо да се допълва под формата на биоактивни колагенови пептиди. Има добавки които съдържат сяра, която е важна за силата и стабилността на колагена. Допринася за здравето на костите и ставите, подобрява тяхната функция, намалява болката и има противовъзпалителен ефект, информира MedConsult.bg.
Хондроитин сулфатът и глюкозаминът са естествен компонент на междуклетъчната маса на хрущялите и костите. Приемът им намалява болката, свързана с артрозата, забавя протичането на заболяването и намалява сковаността. Хиалуроновата киселина (натриев хиалуронат) също присъства в човешкото тяло, по-специално в ставната течност, повлиявайки положително хидратацията на ставния хрущял и по този начин потискайки неговото разграждане. Доказано е също, че S-аденозилметионинът (SAM-e) намалява болката при артрит.
В аптеката ще намерите многобройни диетични добавки като рецепта за съвместно хранене.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
