fbpx

Как да поддържате здравето на ставите си

02 / 02 / 2021
Написана от

Значителен процент от населението страда от болки в ставите и скованост, не само в напреднала възраст. Можете да предотвратите увреждане на ставите или поне да облекчите симптомите, с подходяща диета, редовни упражнения и подхранването на ставите.

Правилно хранене

Калцият е необходим за поддържане на костите и ставите в норма. Ниското му ниво е свързано с изтъняване на костите, развитие на остеопороза и повишен риск от фрактури. Жените са най-изложени на риск по време на менопаузата поради по-ниските нива на женския полов хормон естроген. Естествените източници на калций са:

  • млякото;
  • млечните продукти;
  • листните зеленчуци. 

От решаващо значение за това до колко ще се усвои калция от червата и бъбреците е отговорен витамин D. Образува се в кожата от действието на ултравиолетовото (слънчево) лъчение и поради това дефицитът му е особено опасен през зимата. До известна степен той може да бъде набавен и чрез храната, споделя МедКонсулт.бг.

Витамин С допринася за нормалната функция на колагена и следователно на костите и ставния хрущял. Съдържа се в плодовете (цитруси и горски плодове) и зеленчуците (чушки, броколи, домати, картофи). В допълнение, подобно на витамин Е, селенът , медта и манганът предпазват клетките от оксидативен стрес - те действат като антиоксидант.  

Магнезият има и противовъзпалителен ефект, като помага за предотвратяване на остеоартрит и болки в ставите. Среща се в зелените части на растенията, картофите и бобовите растения.

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибите (напр. сьомга, скумрия, пъстърва), орехите, рапицата и соевото масло също вероятно ще имат положителен ефект върху укрепването на костите. Омега-3 мастните киселини също облекчават симптомите на артрит и действат срещу болки в ставите.

Подходящо движение

Може да изглежда, че упражненията обострят болката и увреждането на ставите. Но е точно обратното. Редовното упражнение може да предотврати болка и скованост в ставите, да подобри обхвата на движение и да укрепи мускулите. Подходящи са например:

  • плуване; 
  • ходене;
  • колоездене или велоергометър. 

Ако имате ставни проблеми, избягвайте прекомерно шоково претоварване, което се случва по време на спортове като:

  • тенис;
  • скуош; 
  • баскетбол; 
  • футбол;
  • волейбол. 

Физиотерапевт или рехабилитационен лекар също може да препоръча подходящо упражнение.

Не подценявайте и оптималното си телесно тегло. При затлъстелите хора поддържащите стави (колене, ханш) са претоварени, които след това са болезнени и тяхната функция се влошава.

rsz 2stabiflex web baneri 728х90 fin 01

Какво още трябва да включите в менюто

За да се осигури достатъчно количество “строителни” и биоактивни вещества за пълноценната регенерация на мускулно-скелетните тъкани, е подходящо да се използва специално хранене, особено в напреднала възраст. В допълнение към горните витамини, минерали и микроелементи в нормалната диета, то трябва да съдържа и следните вещества.

Основният строителен материал на опорно-двигателния апарат (кости, хрущяли и стави) е влакнестият протеинов колаген, който определя здравината и гъвкавостта на хрущяла. С възрастта обаче способността на организма да го образува постепенно изчезва и затова е подходящо да се допълва под формата на биоактивни колагенови пептиди. Има добавки които съдържат сяра, която е важна за силата и стабилността на колагена. Допринася за здравето на костите и ставите, подобрява тяхната функция, намалява болката и има противовъзпалителен ефект, информира MedConsult.bg.

Хондроитин сулфатът и глюкозаминът са естествен компонент на междуклетъчната маса на хрущялите и костите. Приемът им намалява болката, свързана с артрозата, забавя протичането на заболяването и намалява сковаността. Хиалуроновата киселина (натриев хиалуронат) също присъства в човешкото тяло, по-специално в ставната течност, повлиявайки положително хидратацията на ставния хрущял и по този начин потискайки неговото разграждане. Доказано е също, че S-аденозилметионинът (SAM-e) намалява болката при артрит.  

В аптеката ще намерите многобройни диетични добавки като рецепта за съвместно хранене.