fbpx

Как да се предпазим от болка в коляното

17 / 05 / 2021
Написана от

Коляното често е слабото звено за много хора. При младите хора в повечето случаи болката в коляното се предизвиква от нараняване, докато при възрастните възниква поради естествените процеси на стареене. 

Как да поддържаме ставите и коленете здрави и да избегнем болката

Несъмнено най-важното е превенцията и това със сигурност включва адекватно движение. Връзките, които държат цялата опорно-двигателна система заедно, са много важни за правилната функция на мускулите и ставите. Връзките обграждат, защитават и стабилизират ставата. Ако обаче не бъдат тренирани и подсилени, координационният механизъм спира да работи. След това връзките могат да се разтегнат или разкъсат в случай на инцидент или при носене на тежък товар.

Правилната функция на връзките, които укрепват ставната капсула, помага на ставите да се справят със стреса. Това означава, че човек, който има достатъчно движение, тренирани мускули и здрави връзки, няма да има такива проблеми, дори когато ставите му вече са частично износени. 

rsz 2stabiflex web baneri 728х90 fin 01

Спортът не трябва да причинява болка

За да се грижите правилно за опорно-двигателната система, което включва и коленете, спортът, които практикувате не трябва да причинява болка и е необходимо да бъде съобразен с възрастта и дори теглото ви. Например, бягането определено не е подходящо за хора със затлъстяване, защото коленете биха се изхабили твърде много, това важи и за:

  • футбол;
  • тенис;
  • волейбол;
  • скуош;
  • някои видове аеробика. 

За коленете най-лошите позиции са, когато ъгълът между коляното и бедрото е по-малък от 90 градуса по време на тренировка. В този момент хрущялът в коляното в областта на пателата е много силно натоварен. Затова е добре да се избягва претоварването на коленете. В тази посока, например подходящ метод за тренировка е пилатес, където повечето движения щадят коленете, не причиняват болка и се извършват с натоварване на ставите под тъп ъгъл. От друга страна, скоковете и клековете са неподходящи, информира MedConsult.bg.

Вашият лекар ще ви посъветва дали и при какви условия можете да продължите да спортувате. Понякога е достатъчно да се фиксира засегнатата област с ортеза или превръзка, като по този начин ще се намали болката. Тези помощни средства могат да се използва и по време на тренировка за се избегнат наранявания и травми.

Как действат помощните средства 

Качествената ортеза или превръзка служат за опора, която може относително бързо да облекчи острата болка. Стабилността на ставите допринася за тяхната защита срещу натоварване и намалява риска от нараняване. Постоянният и нежен натиск стимулира рецепторите в кожата и тъканите, като по този начин ускорява отслабването на отока върху увредената област. Тъканта също е по-добре оксидирана и повече хранителни вещества влизат в нея. Топлината, създадена от действието на ортезата или превръзката, от своя страна подпомага кръвообращението в кръвоносните съдове.

Изборът на подходящо помощно средство трябва да се направи внимателно. За да може да работи ефективно, то трябва:

  • да е удобно и да не причинява болка;
  • да има правилната форма и размер;
  • да се използва многократно. 

Ако са спазени тези условия, облекчаването на болката трябва да се появи в рамките на няколко минути, разбра МедКонсулт.бг.

Превръзката трябва да оказва натиск върху засегнатата област, но не трябва да се впива в кожата.