fbpx

Включете повече колаген, за да поддържате ставите си здрави

09 / 06 / 2021
Написана от

Вашата сила, стабилност и способност за движение идват от вашите кости и областта, където двете кости, известни като ставата, се съединяват. Поддържането на здрави кости и стави изисква правилно хранене.

Болките в ставите могат да бъдат причинени, например, от повишена физическа активност, но в по-лошите случаи това може да е индикатор за ставни заболявания като остеоартрит или ревматоиден артрит. Докато артритът се причинява главно от генетични предразположения, артрозата се причинява от износване на хрущяла. Поради това е препоръчително да включите няколко храни в диетата, които спомагат за регенерирането на хрущяла.

Колагенът помага за здравината на хрущялите и ставите

Въпреки че повече от 21% от възрастните в САЩ (46,4 милиона души) страдат от артрит често препоръчваното лечение за пациенти със ставни болки е използването на нестероидни противовъзпалителни лекарства, но употребата на тези медикаменти не рядко се придружава от странични ефекти, като промени в бъбречната функция, кръвно налягане, увреждане на черния дроб, повишено кървене и широк спектър от храносмилателни проблеми, включително язви.

В опит да се намери алтернативно лечение, изследователите са установили, че колагенът може да бъде полезен и да подобри функцията на ставите. Колагенът е най-често срещаният протеин, намиращ се в ставния хрущял. Силата и гъвкавостта на ставите се дължи на обширното кръстосано свързване между колагеновите протеини. При артрит има увреждане към хрущяла и изследователите предполагат, че подмяната на хрущяла ще подобри функцията на ставите.

Хрущялът всъщност е един от видовете така наречени съединителни тъкани. Основният строителен материал на съединителните тъкани е колагенът и с негова помощ можете да се опитате да намалите износването на хрущяла навреме, а заедно с това и на ставите.

Въпреки че тялото ни може да произвежда колаген самостоятелно, с времето тази способност отслабва, хрущялът губи своята еластичност и не изпълнява в достатъчна степен функцията си.

Някои „гарантирани“ съвети гласят, че трябва да се увеличи приема на храни, съдържащи колаген, като костни бульони, риба, зеленчуци, плодове и др.

Ако искате да допълните приема на колаген, съсредоточете се върху хранителните добавки, които го съдържат, както и върху други вещества, които подпомагат производството му, като витамин С.

Естествено производство на колаген

И така, кои храни не трябва да липсват във вашия хладилник, така че ставите ви да са здрави и гъвкави дори в напреднала възраст? Несъмнено най-добрият начин е да се съсредоточите върху тези храни и техните съставки, които помагат за естественото производство на колаген в тялото ви.

Това са главно следните вещества:

  • магнезий  - приемаме го като ядем банани, ядки и бадеми, зърнени храни и пълнозърнест хляб, но се съдържа и в шоколада. Наличието на магнезий в диетата ни е важно и за усвояването на калций, фосфор, натрий, калий и витамин С. Освен това има положителен ефект върху нормалното функциониране на нервната система и психическото благосъстояние;
  • витамин С - повечето витамини се съдържат например в плодовете и зеленчуците.

Започнете да се грижите за ставите си навреме, избягвайте много усложнения и няма да се налага да ограничавате движението си в по-напреднала възраст.