fbpx

Лесна диета за сваляне на четири килограма за месец

21 / 01 / 2020
Написана от MedConsult

Според скорошно проучване, проведено върху жени в Калифорния, само една пета се оказали в състояние да спазват ефективна и здравословна диета.
Причината за това е неправилно хранете, най-често навън или пред компютъра. За щастие, има успешен и доказан начин за премахване на излишните килограми без странични ефекти-диета, разработена от Пиетро Миглачио, е един от тях.

С настоящия материал, medconsult.bg ще ви запознае по-подробно с този хранителен режим.
Режимът за отслабване с около 1200 калории на ден е идеален и за тези, които се хранят навън. В предложеното меню няма основни хранителни вещества и алтернативите за обедното меню са много.

Какво включва диетата?

Диетата включва три основни хранения и две междинни закуски всеки ден - сутрин и преди обяд. На обяд и на вечеря можете да изберете какво да ядете от списъка с възможни месни или рибни ястия, и зеленчукова гарнитура. Той е вдъхновен от средиземноморската диета.Вероятно ще започнете да губите около килограм седмично през първия месец.От съществено значение е да се избегне опасният йо-йо ефект.

Кои са основните правила, които трябва да запомните?

  • Изберете вида месо, което предпочитате. Идеалните методи за приготвянето на месо, риба и зеленчуци са печени,задушени или на скара. Веднъж седмично можете да консумирате пържено;
  • Опитайте се да използвате малко сол. За овкусяване, по-добре използвайте ароматни билки или подправки;
  • Не яжте яйца и сирене повече от веднъж седмично;
  • Избягвайте царевицата;
  • Можете да ядете картофи за вечеря като алтернатива на хляб, а тестени изделия заменете с бобовите растения за едно ядене.

Примерно здравословно меню

Закуска:

  • Чаша обезмаслено мляко (150 г;
  • Кафе с чаена лъжичка захар;
  • Два сухара или 20 г. бисквити или зърнени храни.

Предиобедно хранене. Изберете между:

  • 125 гр. нискомаслено кисело мляко с плодове;
  • Капучино с чаена лъжичка захар;
  • Пакет от 25 грама крекери;
  • Сезонен плод.

Обяд. Ястие за избор:

  • Две яйца;
  • Изцедена риба тон в олио (80 грама);
  • Сурова или варена шунка (70 грама);
  • Печена пуйка (80 грама);
  • 4-5 рибни пръчици- панирани или печени;
  • Месо (120 грама);
  • Прясна или замразена риба (130 грама);
  • Леко сирене (70 грама).

В допълнение:

  • Гарнитура от сурови или варени зеленчуци, подправена с чаена лъжичка зехтин екстра върджин;
  • Половин филийка (40 грама хляб).

Следобедна закуска. Изберете между:

  • 125 г нискомаслено кисело мляко с плодове;
  • 20 грама бисквити с шоколад;
  • Портокалов сок;
  • Капучино с чаена лъжичка захар;
  • Бар със зърнени храни;
  • Сладолед;
  • Чай с чаена лъжичка захар.

Вечеря. Ястия по избор:

  • Месо (120 грама);
  • Риба, приготвена и подправена според вашите вкусове (130 грама);
  • Всякакъв вид сирене (80 грама);
  • Друга алтернатива, посочена от обедното меню.
  • В допълнение - гарнитура от зеленчуци.

След вечеря. Изберете между:

  • Плодов мус;
  • Чаша обезмаслено мляко;
  • 20 г. бисквити с шоколад;
  • Плодов сорбет;
  • Сезонен плод (около 200 g).

Алтернатива на едно хранене (максимум две промени седмично)

Чиния с паста или ориз (80 грама) с белени домати или зеленчуци по вкус, подправени с чаена лъжичка зехтин екстра върджин и 20 грама риба тон или кайма, или 50 грама миди, или лъжица песто, или две чаени лъжички настърган кашкавал.

Гарнитура на зеленчукова основа по ваш избор, подправена с чаена лъжичка екстра върджин зехтин или плод по ваш избор (ябълка, круша, портокал, киви, праскова, малък банан, 200 грама ананас, ягоди или пъпеш, 400 грама диня,две или три кайсии,15 череши).