fbpx

7 здравословни навика, които ще са от полза за сърцето ви

31 / 05 / 2021
Написана от

Когато става въпрос за „болно сърце“, много от вас може да си представят възрастен човек. Трябва обаче да се грижим за здравето на този орган през целия си живот, тъй като сърдечните проблеми могат да се появят на всяка възраст. Колкото по-скоро възприемем здравословни навици, толкова по-вероятно е сърцата ни да останат в добра форма. 

Начинът на живот оказва огромно влияние върху здравето на сърцето. Това как живеем е по-важно от генетиката - сърдечните заболявания в около 80% от случаите могат да бъдат предотвратени, споделя MedConsult.bg.

Здравословните навици не означават непременно отказ или усилия. Напротив. Едно от най-важните неща е премахването на стреса. Затова специалистите препоръчват да правите неща, които ви забавляват.

Приемайте течности за да подпомогнете правилното функциониране на сърцето

Правилното хидратиране е от съществено значение за сърцето и целия организъм. Напълнете бутилката с вода, сложете я близо до вас и пийте през деня. Адекватната хидратация позволява на сърцето да работи ефективно. Как да разберете дали пиете достатъчно течности? Специалистите препоръчват да наблюдавате уринирането си - ако ходите до тоалетната веднъж на всеки два часа и урината ви е чиста, това означава, че приемате достатъчно течности, но ако има наситен цвят, трябва да пиете повече вода.

Отделете време да се успокоите и да осигурите почивка на сърцето

Медитацията изглежда бавно се превръща в част от здравословния начин на живот, като упражненията, ползотворния сън и здравословна диета. И не е изненадващо, че ако човек отделя поне двадесет минути на ден за успокояването на ума си, скоро ще усети ползите не само за психичното здраве, но и за здравето на цялото си тяло, включително на сърцето.

Медитацията също може да подобри здравословни проблеми като високо кръвно налягане, предсърдно мъждене и други. Не е необходимо да посещавате различни центрове, където се практикува медитация. Всичко, което трябва да направите, е да седнете в уюта на своя дом, да затворите очи, да изключите телефона си и да се съсредоточите върху тишината и дишането си. Дори кратък сеанс може да намали сърдечната честота, разбра МедКонсулт.бг.

Изберете по-здравословни възможности за хранене

Сърцето също се влияе и от това, с което се храните. Помислете какво ядете и дали има по-здравословни възможности:

  • пълнозърнест вместо бял хляб;
  • черен ориз вместо бял;
  • бобови растения вместо месо; 
  • растителни мазнини вместо животински; 
  • обикновено кисело мляко вместо плодови и подсладени млека.

Добавете зеленчуци и плодове към дневното си меню

Можете да консумирате зеленчуци и плодове през целия ден. Проучване, представено на конференцията на Американското общество за хранене през 2019 г., е установило, че милиони смъртни случаи, свързани със заболявания на сърцето в световен мащаб, могат да се отдадат на факта, че хората не консумират достатъчно плодове и зеленчуци. Специалистите споделя, че е добре да запомните един малък трик: яжте 2,5 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове на ден. 

Ползотворната почивка е пряко свързана със състоянието на сърцето

За правилното функциониране на сърцето е от голямо значение сънят. Лошият сън е свързан както с хипертонията, така и с коронарната болест на сърцето. Също така имайте предвид, че е важна не само продължителността, но и редовността. И дори през почивните дни. 

Опитвайте нови неща

Кога за последно започнахте да се занимавате с нови неща - спорт, език, хоби? Да поддържате връзката с детето в себе си, да изследвате околната среда и да играете на различни игри освобождава хормоните на щастието в тялото. Това подобрява кръвното налягане и облагодетелства тялото и ума ви много повече от гледането на телевизия или сериали. Опитайте се да правите снимки, да решавате кръстословици, да редите пъзели или да отглеждате различни растения.

Прекарвайте време на открито

Упражненията са страхотно нещо, но определено не е задължително да се провеждат само във фитнеса с треньора или в хола по време на онлайн класове. Съчетайте приятното с полезното и излезте на чист въздух. Упражненията и престоя на открито понижават кръвното налягане, подобряват настроението и цялостната оксигенация. Според проучване умерено интензивното ходене е толкова ефективно, колкото и бягането и ще намали рискът от хипертония и висок холестерол.